Определение вашей максимальной частоты сердечных сокращений

• May 9, 2024

Важная часть поддержания здорового образа жизни - знать, какова ваша максимальная частота сердечных сокращений. Это позволяет вам определить, какими должны быть ваши зоны активности. Как вы определяете максимальную частоту сердечных сокращений?

Во-первых, давайте посмотрим, какова ваша частота сердечных сокращений. Это то, сколько раз в минуту твое сердце бьется. Довольно просто. Вы можете просто положить палец на запястье, посмотреть на секундомер и понять это. Конечно, есть часы и сундуки, которые делают это автоматически. Большинство записывают с течением времени, чтобы позже вы могли увидеть график того, как ваше сердце работало во время выбранной вами деятельности.

У каждого человека максимальная частота сердечных сокращений - максимальная величина его тела не должна превышать. Это максимальное значение затем также используется для определения ваших тренировочных ценностей - как быстро должно биться ваше сердце, когда вы танцуете, каяки или занимаетесь какими-либо другими занятиями, которые вам нравятся. Это помогает гарантировать, что вы сжигаете жировые клетки с нормальной скоростью.

Итак, как говорится, вот как определить ваш личный максимальный пульс.

Polar Watch предложили супер-простой метод, определенный доктором Хаскеллом и доктором Фоксом в 1970 году. Все, что вам нужно сделать, это взять 220 и вычесть свой возраст. Таким образом, если бы вам было 43 года, ваша максимальная частота сердечных сокращений была бы 220 - 43 = 177 ударов в минуту. Здесь проблема, однако. У женщин, естественно, частота сердечных сокращений ниже, чем у мужчин! Исследования, проведенные в Северо-Западном университете в 2010 году, позволили получить более точное значение для женщин:

206 - (0,88 х возраст)

Так что если бы вам было 43, это было бы 206 - (0,88 x 43) = 168. Между 168 и 177 есть большая разница.

Исследование показало, что даже для мужчин первоначальное исследование не было точным. Согласно более недавнему исследованию, в 2002 году формула должна быть:

205,8 - (0,685 × возраст)

Интересно, что эта формула подходит для некоторых возрастов, а не для других. Для 43-летнего мужчины это выглядит довольно похоже.

Таким образом, для 43-летнего мужчины это будет 205,8 - (0,685 x 43) = 176

Так что это абсолютно число, которое вы должны знать для своих записей. Используйте соответствующую формулу, если вы мужчина или женщина. Ежегодно пересчитывайте его в свой день рождения и записывайте в свои записи. Это поможет вам убедиться, что ваши действия находятся в пределах здорового диапазона, чтобы помочь вам достичь ваших целей.


Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: Пульсовые зоны. ПАНО. Частота пульса при беге ???????? ???? (May 2024).