Контролировать аппетит, чтобы похудеть

• April 28, 2024

Считаете ли вы, что когда вы решаете сесть на диету, вы занимаетесь едой? Многие люди автоматически связывают потерю веса с лишением. Иногда просто созерцание новой диеты может заставить нас помешаться на том, что мы собираемся съесть и когда мы собираемся поесть в следующий раз.

Чтобы похудеть, нужно обратить внимание на ежедневное потребление калорий. Однако ограничение калорий может увеличить ваш аппетит и затруднить придерживаться новой диеты. Эти четыре совета могут обуздать вашу тягу, стабилизируя уровень сахара в крови и помочь вам чувствовать себя более довольным между приемами пищи.

1. Пить воду- Многие люди думают, что они голодны, когда они на самом деле обезвожены. Попробуйте выпить 16 унций воды утром до завтрака и выпить еще 8 унций с перекусом в середине дня. Питьевая вода в начале дня - отличный способ помочь вам достичь своих целей по снижению веса. Если вам трудно пить воду из-за отсутствия вкуса, попробуйте добавить кусочки лимона или замороженные фрукты. Выпейте еще 16 унций воды во время обеда и ужина. Вы можете есть зеленый чай с закусками, если хотите, но избегайте сахара или искусственных подсластителей. Оставаясь увлажненным, вы почувствуете сытость и уменьшите вероятность переедания в течение дня.

2. Ешьте каждые три-четыре часа Употребление в пищу небольшого и более частого приема пищи обуздает ваш голод и поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Ешьте здоровый завтрак рано утром и планируйте перекусить через три часа. Постарайтесь пообедать к середине дня и перекусить через три часа, чтобы избежать переедания в тот же день. Лёгкий ужин и легкая закуска перед сном, если вы голодны. Регулярное питание поможет вам избежать употребления нездоровой пищи, когда вы голодны, и поможет вам идти в ногу с вашими целями потери веса.

3. Ешьте белок Белок наполняет и помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Попробуйте включить белок во все ваши блюда и закуски. Хороший способ оценить количество порций нежирного мяса, птицы или рыбы состоит в том, чтобы съесть количество порции, приблизительно равное размеру вашей ладони. Хорошие закуски - греческий йогурт, вареные яйца, творог, орехи и протеиновые смузи.

4. Устранить сладости Сахар вызывает эффект американских горок с вашим уровнем сахара в крови. Это повысит ваш аппетит и может привести к перееданию. Попробуйте устранить сладости и заменить свежими фруктами. Привыкайте к здоровым свопам, таким как замена сладостей на греческий йогурт с ягодами. Если вы решите разориться на что-нибудь сладкое, попробуйте соединить его с белком, чтобы он помог регулировать уровень сахара в крови. Возьмите небольшой кусочек темного шоколада и добавьте в него немного орехов для получения белка. Попробуйте выбрать органический темный или полусладкий шоколад как один из более здоровых вариантов для случайного шоколадного удовольствия.

Попробуйте включить эти четыре подсказки в свои привычки питания, чтобы контролировать свой аппетит. Это может помочь вам сократить ненужные перекусы и сократить калории, чтобы помочь вам похудеть. Простые изменения, такие как добавление белка в закуски и приемы пищи, уменьшение сладостей, гидратация и более частое употребление пищи, могут привести вас к здоровому образу жизни.

Видео инструкция: Как снизить аппетит и похудеть? 8 способов борьбы с аппетитом. Отзывы людей, которые похудели. 12+ (April 2024).