Холестерин и сердечно-сосудистые заболевания

• May 14, 2024

Считается, что уровень холестерина более 200 мг / дл подвергает человека риску сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Тем не менее, более 100 миллионов американцев имеют более 200 баллов. Среднее значение в США составляет около 220 мг / дл.

Сердечно-сосудистые заболевания убивают больше американцев, чем следующие семь заболеваний вместе взятых, включая рак. Ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний умирает более миллиона человек - это одна смерть каждые 30 секунд. И причины очевидны.

Стандартная американская диета (S.A.D.) и образ жизни «кушетки» убивают нас. Мы не только едим слишком много пищи (на 300 калорий в день больше, чем в 1985 году), но мы едим слишком много неправильных видов пищи - слишком много насыщенных жиров, транс-жиров и углеводов с высоким гликемическим индексом. Избыточное потребление этих продуктов создает проблемы с весом и заболевания, связанные с неправильным питанием и избыточным весом, - артрит, высокое кровяное давление, затвердение артерий, диабет, инсульт и болезни сердца.

Что вы можете сделать, чтобы снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний? Ответ на этот вопрос довольно прост, и, если вы хотите прожить долгую, счастливую, здоровую жизнь, стоит приложить усилия, чтобы сделать то, что необходимо.

Начните с того, что ешьте меньше красного мяса, сладостей, выпечки, жирных молочных и рафинированных зерен и включайте в свой рацион больше рыбы, птицы, цельного зерна с высоким содержанием клетчатки, фруктов и овощей. Затем уменьшите количество калорий, чтобы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ежедневно употреблять от пяти до девяти порций свежих фруктов и овощей, чтобы получить необходимую антиоксидантную силу каротиноидов. Эти важные фитонутриенты необходимы для предотвращения окисления холестерина. Холестерин не становится проблемой, пока он не окисляется. Таким образом, окисленный холестерин - настоящий убийца. AHA также рекомендует бросить курить и уменьшить употребление алкоголя не более чем на один напиток в день.

Нажмите здесь, чтобы перейти к холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний - часть 2

Для получения бюллетеня о здоровье, потере веса и естественном питании, нажмите здесь.

Нажмите здесь для карты сайта

Статьи, которые вам также могут понравиться
Здоровый уровень холестерина
Топ 10 полезных привычек для молодежи и регенерации
Отчет Омега-3

© Авторское право Мосс Грин. Все права защищены.

Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — Ярослав Ашихмин / ПостНаука (May 2024).