Кальций Минерал Информация

• May 20, 2024

Кальций является важнейшим минералом в вашем ежедневном рационе. В то время как многие дети получают достаточно кальция из молока, подростки и взрослые, как правило, пропускают прием достаточного количества кальция каждый день.

Среднестатистическому взрослому человеку требуется от 1000 до 1300 мг в день кальция в зависимости от их возраста, размера и пола. Чтобы правильно усваивать кальций, вам также необходимо иметь витамин D в вашей системе. Поэтому вам также необходимо получить около 400 мкг витамина D, чтобы кальций усваивался правильно.

Зачем вам нужен кальций? Кальций помогает сохранить ваши зубы и кости крепкими, чтобы вы не страдали от кариеса или переломов. Это также помогает при свертывании крови и даже при работе мышц.

Однако слишком много кальция может быть так же плохо, как и слишком мало кальция. Если вы принимаете огромное количество добавок, они могут накапливаться в вашей системе и вызывать проблемы.

Многие взрослые становятся непереносимыми к лактозе с возрастом и уже не могут получать кальций в форме молока. Есть много альтернатив молоку и сыру. Это включает:

* капуста
* зелень
* миндаль
* тофу

Однако, как вы можете себе представить, мало кто ест эти вещи ежедневно. Самое безопасное - ежедневно принимать добавки, чтобы каждый день получать необходимое количество кальция. Лучше всего не получать кальций в одной гигантской дозе, а получать меньшие дозы в течение дня.

Например, я лично ненавижу гигантские пилюли кальция. Мне трудно их проглотить. Однако на рынке есть несколько жевательных квадратов кальция, которые дают вам три квадрата в день с восхитительным вкусом. Это позволяет легко распределять кальций в течение дня простым и доступным способом.

В то время как некоторые бренды получают кальций из раковин устриц, сколько людей вы знаете, кто обычно ест раковины устриц? Кальций, который поступает из раковин и кораллов, не является той формой кальция, которую организм хорошо усваивает. Карбонат кальция часто делают из раковин устриц или известняка. Люди тоже ничего не едят. Фактически, несколько исследований показали, что это «отходы» со строительных площадок, для которых маркетологи нашли новое применение.

Вы хотите искать состав с цитратом кальция вместо этого. Цитрат / малат кальция является одним из наиболее эффективных составов. Цитратные версии - это то, что ваше тело знает, как усваивать.

Существует очень интересная связь между кальцием и фосфором. Когда вы глотаете фосфор, ваше тело должно «сопоставить» его с кальцием, чтобы использовать его. Так что, если вы принимаете фосфор и кальций одновременно, они соединяются, и все в порядке. Если вы глотаете фосфор и делаете не Если вы будете есть кальций, ваше тело найдет кальций где-то, чтобы соответствовать ему. Это означает, что ваши кости ... ваши зубы ... и т. Д. Вы можете понять, почему важно иметь сбалансированное питание!


Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen (May 2024).