Дыхательные упражнения для снятия стресса

• May 21, 2024

Стресс - это самая ярость в наши дни, или, скорее, он вызывает у нас ярость. Я ненавижу стресс; Тем не менее, определенное количество стресса необходимо, чтобы добиться цели. Постоянный стресс, который, кажется, все время усиливается, очень вреден для здоровья и может вызвать физические проблемы, бессонницу и просто чувство усталости. Это помогает чувствовать себя спокойным и расслабленным, чтобы ясно мыслить и жить хорошо.

Итак, каковы шаги к снятию стресса или снижению стресса? В двух словах, подумайте о хобби, упражнениях или других занятиях, которые помогут вам чувствовать себя расслабленным и на некоторое время забыть о внешнем мире. Может быть, вы любите ходить в кино или заниматься йогой. Может быть, вам нравится бежать или пройти несколько миль, чтобы забыть. Может быть, это хобби, такое как изготовление ювелирных изделий, шитье, деревообработка или восстановление автомобилей. Все это отличные способы уменьшить стресс. У меня есть несколько методов снятия стресса, которые я использую. Упражнения, кажется, номер один; хотя тяжелые упражнения перед сном могут разбудить вас. Упражнения, йога, тай-чи, медитация, расслабление через дыхание или визуализация - все это отличные способы снять стресс.

У некоторых людей возникают проблемы с засыпанием или сном, в том числе и со мной. Я слышал, что многие пожилые люди жалуются на это. Если вы будете активны в течение дня и выключите телевизор, компьютер и мобильный телефон за час до сна, это поможет вам заснуть. Растяжка, легкие упражнения, чтение, вязание, бисероплетение - все, что поможет вам расслабиться, может стать частью вашего сна.

Дыхательные упражнения являются отличным средством для снятия стресса, потому что они заставляют вас сосредоточиться на своем дыхании и забыть обо всем остальном. Некоторые техники адаптированы из йоги и техник Пилата. Они не требуют оборудования и могут быть сделаны где угодно. Мое любимое быстрое дыхательное упражнение - это надуть мои щеки, сильно выдохнуть и повторять, пока я не почувствую себя спокойнее. Вот несколько дыхательных техник, которые помогут вам начать свой путь к спокойствию.

Стимулирующее Дыхание адаптировано из йоги. Вдохните и быстро выдохните через нос, держа рот закрытым, но расслабленным. Ваше дыхание должно быть ровным и максимально коротким. Сделайте сначала 15 секунд, затем увеличьте время на пять секунд, пока не достигнете минуты. Выполняйте три цикла вдоха и выдоха в секунду, затем дышите нормально после каждого цикла. Это упражнение хорошо для быстрого повышения энергии.

Для расслабляющего дыхательного упражнения положите кончик языка за передние зубы и выдохните через рот вокруг языка. Вы можете сжать свои губы, если это необходимо. Выдохните полностью через рот и вокруг языка. Закройте рот и вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь, затем полностью выдохните через рот, делая свист на счет восемь. Это один цикл. Повторите еще три раза в общей сложности четыре вдоха. Делайте два раза в день с четырьмя вдохами в течение первого месяца практики, затем увеличьте до восьми вдохов.

Подсчет дыхания - это техника, используемая в дзен, которая является формой буддизма. Для этой техники сядьте с прямым позвоночником, слегка наклонив голову вперед. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Дышите естественно и считайте себя выдохом. На втором выдохе сосчитайте два и продолжайте до пятого выдоха. Для каждого цикла рассчитывайте один на начальный выдох. Сконцентрируйтесь на дыхании и работайте до десяти минут.

Полное дыхание полностью использует легкие и расслабляет тело. Вдохните в диафрагму и разведите ребра в стороны. Вдохните так, чтобы верхняя часть живота поднялась. Вы чувствуете расширение под мышками и грудная кость поднимется. Чтобы выдохнуть, измените направление трех вдохов по одному. Дыхания должны быть ровными и равными.

Alternate Nostril Breath задействует обе ноздри, чтобы помочь сбалансировать дыхание. Сделайте вдох и выдохните весь воздух в легких с обеими ноздрями. Закройте правую ноздрю большим пальцем, медленно вдыхайте через левую ноздрю. Задержите дыхание на несколько секунд. Закройте левую ноздрю указательным пальцем той же руки, когда вы отпускаете большой палец из правой ноздри. Выдохните через правую ноздрю, оставив левую ноздрю закрытой. Задержитесь на несколько секунд. Повторяйте попеременное дыхание через ноздрю, пока не начнете работать до 8 циклов. Когда вы закончите, сделайте один последний вдох через обе ноздри и медленно выдохните.

Дыхание пилатес

Боковое дыхание
Держа мышцы живота втянутыми, вдыхайте глубоко, поддерживая сокращение живота. Расширьте дыхание вниз по спине и по бокам грудной клетки. Почувствуй дыхание под мышками. Медленно выдыхайте; сундук медленно спускается. Повторяйте, пока дыхание не станет ровным и ровным.

Диафрагмальное дыхание
Лягте на спину с согнутыми коленями или сядьте с нейтральным позвоночником. Положите одну руку на нижнюю часть живота, чтобы чувствовать дыхание. Расслабьте плечи, позвольте своему позвоночнику отдохнуть естественным образом, и дышите медленно и глубоко через нос. Дыхание должно расширить боковые и нижние ребра, заполнить диафрагму и войти в таз, чтобы ваш пресс выдвинулся.Освободите дыхание в обратном порядке: сгладьте нижнюю часть живота и диафрагму, опустите грудь и удалите весь воздух. Повторяйте, пока каждое движение не перейдет в следующее.

Огл, Магерит. «Изучите боковое дыхание». About.com: Пилатес. //pilates.about.com/od/pilatesmat/a/LateralBreath.htm 28 октября 2008 г.

Вейль, доктор Эндрю. «Дыхание: три упражнения». Weil Lifestyle, LLC. //www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html 2011.

Майкл Грант Уайт. «Дыхательные упражнения для жизни и любви к ней». Breathing.com. //www.breathing-exercises.com/Home_Page.html 2009-2011.

Видео инструкция: 1 ДЫХАНИЕ от давления, тревоги, волнения и панических атак. (May 2024).