Основные растяжки для велосипедистов

• May 7, 2024

Вы только что совершили потрясающую поездку, солнце мягко светило, когда вы скользили по дороге. Возможно, вы проехали 10 миль, может быть 20, даже 30 или больше. Вы чувствуете себя прекрасно, вы выпили бутылку или две воды, и теперь вы готовы расслабиться и заправиться вкусной едой. Подождите! Вы забыли что-то. Если вы не хотите завтра просыпаться жестко и больно, с ногами настолько туго, что ходить трудно, вам нужно потратить несколько минут, пока ваши мышцы еще теплые и расслабленные, чтобы растянуться.

Велоспорт тренирует одни и те же мышцы, снова и снова, в ограниченном диапазоне движений. В результате ваши мышцы могут стать короткими и напряженными. Несколько простых упражнений до и после езды на велосипеде могут помочь минимизировать эту проблему. Кроме того, растяжка помогает подготовить мышцы к занятиям, увеличить объем движений, улучшить кровообращение и развить координацию и равновесие. Самое главное, это заставляет вас чувствовать себя прекрасно!

Есть несколько основных принципов, которым нужно следовать при выполнении следующих этапов:
• растягиваться до и после езды на велосипеде
• Растягивайте только пока вы не почувствуете легкое напряжение
• Никогда не тяните до боли!
• Держите каждый отрезок в течение 20 - 30 секунд.
• Двигайтесь осторожно и никогда не подпрыгивайте (подпрыгивание может вызвать разрыв мышц)

Растяжение подколенного сухожилия: простой изгиб вперед обеспечивает хорошую растяжку мышц спины бедер. Главное - не забывать наклоняться вперед от бедер, а не округлять спину. Один из способов помочь этому - положить руки на бедра, когда вы начинаете изгиб. Держите колени слегка согнутыми и вытянитесь вперед и вниз. Как только ваша верхняя часть тела находится на одной линии с землей, потянитесь к пальцам ног.

Растяжение четырехглавой мышцы: Большие мышцы на передних частях бедер особенно хорошо тренируются во время езды на велосипеде. Постоянное растяжение четырехугольников помогает ослабить напряженность, а также отлично подходит для улучшения вашего баланса. Чтобы сделать это, встаньте на одну ногу (держитесь за что-то, если вам нужна помощь с равновесием), согните колено и подведите ногу к ягодице. Возьмитесь за лодыжку рукой, встаньте прямо и почувствуйте растяжение вдоль передней части бедра и бедра. Обязательно поменяйте стороны, чтобы вы вытянули обе ноги.

Постоянная растяжка икры: Удостоверьтесь, что вы хорошо растягиваете икроножные мышцы, не только сохраняя гибкость ног и лодыжек, но и помогите предотвратить или ослабить подошвенный фасциит, болезненное воспаление оболочек вдоль подошв ваших ног. Для этого вытяните руку на расстоянии от стены, наклонитесь вперед и положите обе руки на ширину плеч. Вытяните одну ногу позади себя с пяткой на земле, а другую ногу немного ближе к стене. Прислоняйтесь к стене, пока не почувствуете растяжение задней ноги. Обязательно поменяйте стороны, чтобы вы вытянули обе ноги.

Простое растяжение плеча: когда мы едем на велосипеде, мы тратим много времени на наши рули, поэтому не забудьте растянуть плечи, чтобы раскрыть грудь и снять напряжение. Встаньте прямо и вытяните правую руку прямо над головой. Согните локоть так, чтобы ваша правая рука достигла правого плеча, а локоть будет указывать на небо. Протяните левую руку над головой, чтобы схватить правый локоть и осторожно потяните его к уху. Продолжайте скользить правой рукой по плечу, но не напрягайтесь слишком сильно. Повторите растяжку с другой рукой.

Еще одно растяжение плеча: стойте прямо и расслабленно. Возьмитесь за руки за спиной и осторожно поднимите руки вверх, одновременно вытягивая плечи назад.

Эти растяжки - лишь некоторые из многих, которые вы можете сделать, чтобы ваши мышцы были гибкими и расслабленными. Обязательно добавляйте их в свой режим езды на велосипеде каждый раз, когда вы едете, чтобы минимизировать риск получения травмы и сохранить свое тело в рабочем состоянии и чувствовать себя лучше.

Веселись и езжай безопасно!

Видео инструкция: Растяжки Для Велосипедистов (May 2024).