10 важных советов для медитации

• April 26, 2024

Зачем медитировать? На одном уровне медитация - это инструмент. Это может помочь в борьбе со стрессом, укрепляет физическое здоровье, помогает при хронической боли, может помочь вам лучше спать, чувствовать себя счастливее, быть более спокойным, а также «присутствовать». Но на более глубоком уровне медитация - это дверь в неизвестное. Это может помочь нам понять, кто мы есть.

Когда вы начнете медитировать, вы заметите, что ваш ум много бродит. Это совершенно естественно. Попробуй быть нежным с собой. Со временем вы научитесь управлять потоком мыслей, и вы разовьете ясность и миролюбие.

Вот несколько простых советов о том, как начать медитировать.

1. Место - Прекрасно создать специальное место, посвященное медитации. Вы даже можете поставить свечу или другие предметы, такие как камни, ракушки или цветы, которые вам нравятся.

2. Продолжительность - начните с 1-2 минут и сидите дольше, только если чувствуете, что слишком короток. Не заставляйте себя медитировать дольше, если вы не готовы сделать это. Со временем вы можете продлить медитацию до 5, 10, 20 и, в конечном итоге, до 30 минут. Самое главное, отмахнуться от любых «следует». Некоторым людям нравится сидеть по часу за раз. Другие считают, что они не могут сидеть дольше 10 минут. Делай то, что тебе подходит!

3. Поза - Если вы сидите на стуле или скрестите ноги на полу, убедитесь, что ваш позвоночник прямой. Если вы упали, ваш ум будет дрейфовать. Ум и тело переплетаются. Если ваше тело хорошо сбалансировано, ваш разум также будет в равновесии. Чтобы выпрямиться, представьте, что ваша голова касается неба.

4. Глаза - старайтесь держать глаза открытыми. Открытые глаза позволяют вам быть более «настоящим». Просто опустите глаза и смягчите фокус. Если вы закроете глаза, у вас будет больше шансов отвлечься от мыслей и, возможно, уснуть. Тем не менее, важно делать то, что вам удобно. Некоторые люди считают, что закрывать глаза гораздо эффективнее. Это хорошо, чтобы экспериментировать и посмотреть, что чувствует себя лучше для вас.

5. Фокус - В обычном сознании мы едва ли «присутствуем». Например, иногда мы водим машину на автопилоте, будучи заняты мыслями. Внезапно мы прибываем к месту назначения и ничего не вспоминаем о поездке!

Медитация - это прекрасный способ пробудиться в нашей жизни. В противном случае мы пропускаем большую часть нашего опыта, потому что мы где-то в нашем уме! Давайте посмотрим на то, что находится в центре внимания. В обычной жизни мы склонны отождествлять фокус с концентрацией. Это похоже на использование ума как сосредоточенного луча света. Но в медитации такой тип ума не помогает. Это слишком острый и острый. Сосредоточиться в медитации означает уделять мягкое внимание тому, что вы помещаете в свое сознание. Я предлагаю использовать дыхание как фокус. Это как естественная дверь, которая соединяет «внутри» и «снаружи». Мастер дзен Тони Пэкер говорит: «Внимание приходит из ниоткуда. У этого нет причины. Это никому не принадлежит ».

6. Дыхание - уделение внимания дыханию - отличный способ закрепить себя в настоящем моменте. Обратите внимание на ваше дыхание, текущее и выходящее. Нет необходимости регулировать дыхание - просто позвольте ему быть естественным. Если вам трудно успокоиться, вы можете попытаться сосчитать дыхание - это древняя практика медитации. Когда вы выдыхаете, молча считайте «один», затем «два» и до «десять». Затем вернитесь к «одному». Когда бы вы ни заметили, что ваши мысли сбились с пути, просто вернитесь к «одному». Таким образом, «один» подобен возвращению домой в настоящий момент.

7. Мысли. Когда вы замечаете мысли, осторожно отпустите их, вернув фокус на дыхание. Не пытайтесь остановить мысли; это только заставит вас чувствовать себя взволнованным. Подтвердите их присутствие и вежливо попросите их уйти.

8. Эмоции. Трудно привыкнуть к медитации, если вы боретесь с сильными эмоциями. Способ справиться с сильными эмоциями в медитации - это сосредоточиться на чувствах, которые сопровождают эмоцию. Например, это может быть тугая полоса страха вокруг груди или горячий гнев в животе. Постарайтесь отпустить эмоции, чувства и переориентировать свое тело.
9. Тишина - Тишина лечит. Я знаю, что вокруг много медитативной музыки, но ничто не сравнится с простой тишиной. В противном случае музыка или звук заглушают болтовню в вашем уме. Когда мы сидим в тишине, мы на самом деле получаем то, что делает наш ум. Сидя в тишине, вы получаете уравновешенность и спокойствие.

10. Наслаждение. Больше всего важно наслаждаться медитацией. Вы могли бы попытаться сидеть с намеком на улыбку. Будь добр к себе. Начните немного сидеть каждый день. Полезно установить повседневную привычку.

Видео инструкция: 10 советов для хорошего сна — Садхгуру (April 2024).