Уджаи пранаяма

• April 27, 2024

Практикуя хатха-йогу, мы хотим оставаться сосредоточенными, но слишком часто наши мысли блуждают. Внезапно мы занимаемся не столько йогой, сколько бесцельным движением, думая о том, что произошло раньше на работе, и наша практика кажется автоматической и бесцельной. Корреляция дыхания с каждым движением в и из асана дает нашему уму дриштиили координационный центр. Один очень популярный пранаямаили дыхательная техника, называется удджайиили «победное дыхание».

Удджайи дыхание создается сжатием горла, когда дыхание сильно входит и выходит. Чтобы практиковать это, начните с того, что вы широко открываете рот и громко выдыхаете. Можете ли вы сделать похожий шум на вдохе? Теперь закройте рот и попробуйте воссоздать звук. Ваш живот, грудная клетка и грудная клетка должны подниматься и опускаться, так как ваша диафрагма работает, чтобы доставлять воздух в легкие и из них. Вдыхание должно быть той же длины, что и выдох; если это не так, потратьте некоторое время на то, чтобы приблизить счет.
Посмотрите, сможете ли вы найти ритм: когда вы вдыхаете, дыхание переходит в спину вашего суженного горла к легким. Когда вы выдыхаете, дыхание покидает тело через носовые проходы. Есть ли рябь или течения в вашем дыхании? Можете ли вы сгладить каждый вдох и выдох?

Потратьте несколько минут, делая это, и посмотрите, как это влияет на ваше тело, разум и дух. Удджайи согревает тело (что является одной из причин, почему он используется в начале асанапрактиковать), пока он успокаивает и фокусирует ум (что является еще одной причиной). По мере практики вы теряете звук? Это нормально. Просто верните это в момент; по мере того, как вы продолжаете использовать эту технику дыхания, ваш фокус будет обостряться.

Хотя эта форма дыхания упоминается как «дыхание Дарта Вейдера», практика не обязательно должна быть такой сильной. В некоторых традициях считается целесообразным удджайи быть громким, но в других случаях этикет предполагает, что человек на следующем коврике не должен быть в состоянии услышать ваши удджайи дыхание. Лучший способ думать о удджайи это «дыхание океана», так как он обеспечивает успокаивающую личную звуковую дорожку для вашего виньяса практика. Победное дыхание позволяет нам находить и связывать ритм каждого физического движения с дыханием и опытом. асана как движение: строительство, гребень и отступление. Таким образом, это помогает нам усвоить циклическую природу самой жизни.

Видео инструкция: Как дышать УДЖАЙИ | Йога (April 2024).