Основы тенниса для выступления

• May 18, 2024

Если вы похожи на большинство социальных теннисистов, в хорошую погоду весело, но когда температура достигает отметки в 100 градусов, самое время заняться спортом в помещении. В жарких пустынных условиях идеальным временем для тенниса является раннее утро или поздний вечер перед закатом (или при освещении). Если вы турнирный игрок, у вас не всегда есть выбор времени игры, или, может быть, вы совсем не против жары. Для тех, кто достаточно смел, чтобы выйти в него, убедитесь, что вы используете здравый смысл в жару.

Используйте солнцезащитный крем
Защищайте свою кожу солнцезащитным кремом каждый раз, когда вы выходите на матч. Даже если облачно и не похоже, что вы можете сжечь, УФ-индекс может быть удивительно высоким. На суде редко можно найти какую-либо защиту от солнца, за исключением, может быть, зонта на замену. Если вы собираетесь находиться на солнце, лучший способ избежать солнечных ожогов - это использовать солнцезащитный крем. На рынке есть много продуктов, но теннисистам следует искать что-нибудь водонепроницаемое или предназначенное для детей, чтобы оно не жало глаза, когда вы потеете. SPF важен, и все, что ниже 30, вероятно, не принесет вам пользы. Вы даже можете найти SPF 45 и 60 на рынке сейчас, но все, что 30 и выше, будет вашей лучшей защитой от солнца.

Защити свою голову
Кажется, что большинство мужчин привыкли носить бейсбольные кепки, поэтому надевать их для тенниса довольно естественно. Женщины, с другой стороны, ненавидят носить "шляпные волосы" и избегают большинства шляп, кроме, возможно, солнцезащитного козырька. В то время как козырек поможет не допустить попадания солнца и бликов в глаза, он не защитит вашу голову на корте. С медицинской точки зрения доказано, что ваше тело будет чувствовать себя прохладнее, если держать голову в прохладе. Козырек не обеспечивает такого рода защиту и не защищает кожу головы от солнечных ожогов. Из-за этого, шляпа или кепка в бейсбольном стиле - действительно лучшее, что можно носить на теннисном корте в солнечный день. Вы также можете найти тканевые шапки с клапанами, которые расположены вокруг ушей и завязаны под подбородком, что обеспечит максимальную защиту от солнца как для кожи головы, так и для ушей, но может быть трудно играть в жаркие дни.

Носить солнцезащитные очки
Преимущество ношения солнцезащитных очков на корте двоякое. Ваши глаза могут загореть так же, как и все остальные, поэтому очки со специальным покрытием могут защитить ваши глаза от прямых солнечных лучей, а также уменьшить блики и помочь вам лучше видеть шар. На рынке представлено много разных марок солнцезащитных очков: от пары по 5 долларов в местной аптеке до пары по 300 долларов в магазине спортивных товаров. То, что вы хотите найти в паре качественных солнцезащитных очков, это посадка, вес и защита от ультрафиолета. Многие бренды также доступны у вашего глазного врача и могут быть установлены для линз по рецепту.

Увлажнить свое тело
Держите ваше тело гидратированным до, во время и после тенниса. Это еще более важно, когда температура высокая, потому что ваше тело будет потеть больше, чем в холодный день, и вам нужно будет пополнять его с помощью жидкости чаще. Не ждите, пока вы захотите пить, прежде чем выпить что-нибудь, и не тянитесь за банкой содовой. Лучшая вещь для вашего тела - это простая вода.

Будьте осторожны в жару и веселитесь на кортах!

Видео инструкция: Цирковая студия, коньки, теннис, хип-хоп, фит-бол, рисование... (May 2024).