Методы снятия стресса

• May 18, 2024

Будучи студентом колледжа, вы, вероятно, испытали стресс. Есть много потенциальных стрессоров для студентов, в том числе тесты и тесты, финансовые трудности и проблемы в отношениях. Во время колледжа стресс может стать настолько сильным, что вы не сможете ясно мыслить.

Хотя вы можете отложить некоторые действия, есть другие действия, которые вы должны выполнить немедленно. Если вы не можете ясно мыслить во время теста или теста, вы не сможете вспомнить информацию, которую вы узнали; следовательно, забил намного ниже, чем вы бы иначе.

Один из способов преодолеть стресс и позволить себе делать все возможное, это практиковать методы снятия стресса. Попробуйте некоторые из приведенных ниже методов, чтобы узнать, что работает лучше для вас.

Техника глубокого дыхания
шаги:

1. Начните в удобной позиции
   
2. Закрой глаза
   
3. Сделайте глубокий вдох, затем медленно сосчитайте до пяти
   
4. Выдохните, затем медленно сосчитайте до пяти
   
5. Пауза, затем считать до двух
   
6. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете себя расслабленным

Техника прогрессивного расслабления мышц
шаги:

1. Начните в удобной позиции
   
2. Закрой глаза
   
3. Плотно скрутите пальцы и держите их свернутыми, считая до пяти
   
4. Отпустите пальцы и расслабьтесь
   
5. Сократите мышцы ног и держите их сокращенными, считая до пяти
   
6. Освободите сокращение мышц ног и расслабьтесь
   
7. Пройдите вверх через каждую группу мышц в вашем теле, пока вы не расслабите каждую группу

Техника солнечного сияния
шаги:

1. Начните в удобной позиции
   
2. Закрой глаза
   
3. Визуализируйте, что вы находитесь под теплым солнцем
   
4. Почувствуйте теплый солнечный свет на каждой группе мышц в вашем теле
   
5. Позвольте солнечному теплу растопить напряжение в каждой группе мышц

Визуализированная Техника Отдыха
шаги:

1. Начните в удобной позиции
   
2. Закрой глаза
   
3. Помните свое любимое, самое расслабляющее место
   
4. Представь, что ты там
   
5. Обратите внимание на детали, которые вы себе представляете. Что ты видишь? Какие звуки вы слышите? Какими запахами ты пахнешь?

Другие быстрые снятия стресса

• Слушай любимую музыку. Обратите внимание на музыку и позвольте себе забыть о внешнем мире
  
• Считайте свое дыхание при нормальном дыхании
  
• Обними друга
  
• Попросите друга сделать быстрый массаж шеи и плеч
  
• Сделай себе быстрый массаж
  
• Погладить животное
  
• Наблюдайте за рыбой в аквариуме
  
• Совершить короткую прогулку
  
• Растянуть мышцы
  
• Посмотрите на картину, где вы развлекаетесь, и запомните это событие.

Используйте эти или другие методы снятия стресса, чтобы помочь вам преодолеть некоторые стрессы, которые вы испытываете, будучи студентом колледжа. Важно найти методы снятия стресса, которые работают для вас. Используйте их во время, когда нужно четко мыслить, но вы чувствуете слишком стресс, чтобы быть в состоянии это сделать.

Видео инструкция: Как снять стресс. Необычные способы снятия стресса: специально для женщин. (May 2024).