Простые упражнения, которые вы можете делать дома

• May 4, 2024

Вам не нужно дорогостоящее модное оборудование дома, чтобы поддерживать себя в форме. И вам тоже не нужно посещать тренажерный зал. Вот некоторые упражнения, которые вы можете выполнять, не выходя из дома и не тратя денег.

Беги вверх и вниз по лестнице
Если у вас есть лестница в вашем доме, вы можете бегать вверх и вниз по ней для хорошей кардио-тренировки. Даже если вы не можете бегать, ходьба вверх и вниз по лестнице полезна для здоровья. Убедитесь, что вы не слишком устали. Если вы устали и бежите вверх и вниз по лестнице, у вас больше шансов поскользнуться. Для лучшей тренировки наполните рюкзак и надевайте его, когда вы бегаете вверх и вниз по лестнице.

Отжимания от стены
Поставьте ноги примерно на фут от основания стены и положите обе руки на уровне плеч на стене. Медленно согните руки в локтях, чтобы ваше тело двигалось вперед и назад.

Бег на месте
Даже в крошечной квартире без места, вы можете бегать трусцой на месте. Вы можете сделать это во время просмотра телевизора.

Прыжки гнезда
Это разновидность бега трусцой на месте, которую вы также можете делать во время просмотра телевизора. Прыгайте из положения ног и рук, закрытых в положение ног, расставив руки, и широко раскинув руки. Перескочите назад и повторите.

Бицепс керл
Положите полную бутылку воды в каждую руку и держите ладонями вверх. Чередуя одну руку с другой, медленно поднимите руки к плечам, затем повторите.

Шаг вверх, шаг вниз
Используйте нижнюю лестницу или ступеньку, чтобы шагнуть вверх и вниз. Используйте правую ногу в качестве ведущей, а затем левую ногу в качестве ведущей.

Идти гулять
В большинстве мест, где бы вы ни жили, вы можете покинуть свой дом и отправиться на прогулку. Ходьба действительно полезна для всего тела и особенно полезна для сердца и легких. Вам нужна хорошая пара обуви для ходьбы, которая не будет тереться, но ходьба действительно хороша для всех. Если вы не очень здоровы, вы можете идти медленно.

Стоять во время использования компьютера
Если вы стоите, когда используете компьютер за столом, который находится на нужной высоте, вы будете использовать больше калорий, чем если бы вы сидели. Дополнительным преимуществом является то, что ваше тело находится в лучшем положении, и у вас будет меньше шансов развить проблемы со спиной.

Заниматься дома легко, потому что вам не нужно ехать в спортзал, чтобы заняться спортом. Но минус в том, что заниматься дома так легко, что вы не сможете этого делать. Лучшее, что можно сделать, - это планировать время и упражнения в одно и то же время каждый день.



Библия для мужских тренировок на дому:



Лесли Сансоне: иди домой: иди прочь на талию!

Видео инструкция: 12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома (May 2024).