Предотвращение травмы

• April 30, 2024

Одной из черт многих эмоциональных расстройств является постоянное использование самоповреждения в качестве реакции на стресс и связанные с ним болезненные эмоции. Это стало особенно распространенным среди подростков и молодых людей. Если вы наносите себе травму, вы выбираете из множества методов, но каждый из них имеет тот же эффект: самоповреждение вызывает телесные боли, которые одновременно отвлекают вас от чрезмерной эмоциональной боли и вызывают внезапный выброс эндорфинов в ваш мозг. Физическая боль предсказуема и контролируема - вы сами решаете, какую и какую боль причинить. Этот фактор контроля очень важен, так как он, наряду с наличием эндорфинов, делает переносимую боль терпимой.

Поскольку самоповреждение является эффективным средством борьбы с неконтролируемыми эмоциями, вы, вероятно, продолжите использовать его после начала. Со временем самоповреждение становится зависимостью. Вы будете вредить себе чаще и интенсивнее, так же, как наркоман увеличивает частоту и эффективность употребления наркотиков.

Опыт лечения других типов зависимостей показал, что человек не может и не избавится от зависимости, если у него или у нее нет других механизмов преодоления, чтобы заменить нездоровую привычку. Если вы наносите себе травмы, вам нужно научиться справляться со своими эмоциями, чтобы прекратить вредное для себя поведение.

Простая и очень эффективная стратегия предотвращения травм - дышать эмоциями, вызывающими трудности. Вы можете чувствовать, что такие эмоции, как страх, гнев или печаль, поглощают вас. Ощущения во всем теле усиливаются, нервы становятся гиперактивными, мышцы напряжены, сердце бьется. Медленное, осторожное дыхание успокаивает всю систему, рассеивая избыточную энергию при выдохе. Вдыхание пяти отсчетов и десяти отсчетов часто является хорошим соотношением. Цель состоит в том, чтобы продолжать это медленное дыхание, пока эмоция не исчезнет до приемлемого уровня. Конечно, это не уйдет, а это было бы нежелательно в любом случае. Вы просто хотите уменьшить его интенсивность, чтобы он больше не контролировал вас.

Вторая, похожая стратегия предотвращения самоповреждений - это самоуспокоение. В этой технике одно или несколько из пяти чувств используются для привлечения внимания к интенсивным эмоциям. Часто это делается с помощью приятного или расслабляющего вида, звука или запаха. Однако иногда ощущение, которое не совсем приятное (резкий запах химического вещества, кубики льда, держащиеся в руке), более эффективно. У вас должен быть какой-то метод самоуспокоения, доступный сразу, независимо от того, куда вы идете. Это может быть mp3-плеер с вашей любимой музыкой, фотография человека или красивый пейзаж, или, возможно, лосьон для рук с успокаивающим ароматом. Когда вы чувствуете, что эмоции начинают нарастать, снимите самоуничтожение и сфокусируйте свое внимание на этом зрении, звуке, запахе и т. Д. Если одновременно используется медленное дыхание, результаты будут особенно хорошими!

В-третьих, полезно иметь «мантру», фразу или предложение, которые вы можете повторять себе снова и снова, когда возникает желание самоповреждения. Слоган, услышанный в 12-ступенчатой ​​настройке, звучит так: «Это тоже пройдет», и это очень применимо к самоповреждениям. Если вы повторяете лозунг, пока эмоции не начинают исчезать - опять же, вы можете комбинировать это с одной или обеими первыми двумя стратегиями - вы обнаружите, что желание действительно проходит. Найдите мантру, которая вам нравится, и используйте ее последовательно.

В-четвертых, создайте кризисную карту для тех случаев, когда самоповреждение кажется единственным способом справиться с ситуацией. Вы должны всегда носить это с собой. Начните с большой (4 ”x6”) карточки и сложите ее пополам. На одном из внешних разделов напишите пять причин, по которым лучше не причинять себе вреда. Откройте карточку и на внутренней левой стороне напишите пять положительных утверждений о себе. На внутренней правой стороне перечислите способы, которыми вы можете вознаградить себя, если избежите причинения себе вреда. Затем, когда вы пройдете импульс, выберите награду! Наконец, снаружи составьте список людей и мест, куда можно обратиться за помощью. Это могут быть друзья, семья, врач, психотерапевт, кризисная горячая линия или больница. Убедитесь, что у вас есть как минимум пять. Когда вы попадаете в сложную ситуацию и другие стратегии не работают, не стесняйтесь звонить по одному из этих номеров. Вот почему они там.

Это относительно простые методы, позволяющие избежать общей дилеммы самоповреждения. Но не обманывайтесь - они могут быть простыми, но не легкими. Во-первых, вы должны научиться распознавать, когда ваши эмоции выходят из-под контроля. Во-вторых, у вас должна быть воля и желание научиться по-новому справляться с трудностями. Вы можете оказаться во внутренней борьбе между частью, которая хочет измениться, и частью, которая боится. Это нормально, и если вы будете настойчивы, это тоже пройдет! Дайте себе время, которое вам нужно, и вы можете научиться навыкам, чтобы избежать травм.

Видео инструкция: Профилактика и предотвращение травм в Джиу-Джитсу и Грэпплинге (April 2024).