Предотвращение праздничного набора веса

• May 1, 2024

Многие из нас, которые ходят, делают это, по крайней мере частично, благодаря преимуществам контроля веса, которые мы получаем от ходьбы. Ходьба может помочь вам похудеть, а затем сохранить его. Это также может помочь вам избежать этих надоедливых праздничных фунтов. Попробуйте эти советы в этом году для предотвращения увеличения веса в праздничные дни.

1 - добавьте 10 минут в день быстрой ходьбы к вашему режиму. Эти десять минут сжигают дополнительно от 30 до 40 калорий в день. Если вы сделаете это (в дополнение к своим обычным упражнениям), вы будете сжигать дополнительно от 210 до 280 калорий в неделю, примерно. Для более точных цифр сжигания калорий, читайте формулы для сжигания калорий при ходьбе.

2. Добавьте силовую тренировку в свой распорядок. Начните с простых вещей, которые вы можете сделать, не покупая оборудование. Отжимания на стену, хрусты, приседания и выпады - это отличные упражнения, в которые вы можете втиснуться при просмотре телевизора или между кухонными делами. Силовые тренировки строят мышцы, которые сжигают больше калорий (даже когда вы спите).

3 - Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания. Многие эксперты говорят, что мы переедаем, потому что мы действительно хотим пить. Не позволяйте себе поддаваться высококалорийным закускам, которые вы найдете повсюду во время курортного сезона только потому, что у вас не было достаточно воды.

4 - Просто скажи нет. Если вы не купите и не сделаете эти праздничные лакомства, вы не сможете отшлифовать их перед сном, во время просмотра телевизора или во время дневной спешки, чтобы уложиться в сроки. Постарайтесь ограничить себя одним угощением в день, съеденным и полностью полученным. Вы найдете это гораздо более приятным, чем вдыхать 12 тарталеток с орехами пекан только потому, что они есть.

5 - Если вы готовите или выпекаете во время праздников, попробуйте следующие приемы:

- Делайте вещи, которые вы лично не любите. Например, я делаю хороший банановый хлеб, по мнению других. Я бы не знал, потому что я не люблю банановый хлеб. Я люблю тыквенный хлеб или хлеб из кабачков, и если я сделаю его, я съем его. Итак, я делаю банановый хлеб и позволяю другим наслаждаться этим.

- Для других праздничных угощений, которые вы делаете, либо подавайте их в ближайшее время (делайте пироги в день или за день до мероприятия), либо раздайте его немедленно. Я каждый год делаю то, что с любовью называют «Рождество безумной конфетой», и дарю это семье, друзьям и даже бизнес-клиентам. Это очень востребовано (даже привыкание - отсюда и «трещина» в названии). Я делаю это ночью, и он должен остыть, что занимает несколько часов. Затем я встаю на следующее утро, упаковываю его и доставляю в тот же день. Если он останется в моем доме, я продолжу возвращаться дальше. Итак, я уверен, что он быстро уйдет отсюда.


6 - Взвесьте себя. В «сезон лечения» заманчиво пропустить взвешивание до января. Это своего рода психологический трюк «с глаз долой, с ума», с которым мы играем сами. Если мы действительно не знаем, что набираем вес, мы можем притворяться, что нет. Итак, заключите договор на взвешивание и записывайте свой вес раз в неделю. В этом случае знание это сила.

7 - овощи и хумус. Если у вас под рукой есть полезные для здоровья альтернативы, такие как нарезанные овощи и хумус или любимое здоровое блюдо, у вас будет гораздо меньше шансов взять шоколадные чипсы и съесть их прямо из сумки, когда праздничный стресс станет слишком большим. Овощи дают вам удовлетворяющий вкус, который очень помогает во время стресса, и вы также получаете витамины и клетчатку.

8. Выберите заранее, что вы будете есть. Примите решение о том, что вы действительно хотите насладиться едой во время праздников и отказаться от отдыха. Если вы действительно хотите заправить кукурузный хлеб своей матери, выпейте его, но пропустите запеканку с зеленой фасолью или картофельное пюре, о котором вы так думаете. То же самое на десерт: возьмите небольшой кусочек вашего любимого и наслаждайтесь им. Пропустите те, которые вам не нравятся.

9 - Запланируйте мероприятия по сжиганию калорий. В любом случае, почти все с нетерпением ждут встречи с семьей и друзьями больше, чем с едой, поэтому спланируйте некоторые мероприятия, чтобы вы могли насладиться общением друг с другом и сжечь некоторые из этих калорий. Игра в сенсорный футбол, прогулка в близлежащем парке или вокруг квартала, охота на мусор на свежем воздухе, неторопливая езда на велосипеде и другие физические нагрузки могут создать отличные воспоминания и подойдут всем. Застрял в помещении? Попробуйте шарады, Саймон Сэйс или некоторые активные игры на Wii.

10 - не оплачивайте счет за кабель. Или просто выключите телевизор. Скорее всего, вы обнаружите, что вы более активны естественным образом, и подумаете обо всех тех калориях «перед телевизором», которые вы не будете потреблять. По крайней мере, смотреть и ходить. Встаньте перед программами, которые вы любите, и гуляйте на месте, пока смотрите. Вы все еще можете набрать несколько фунтов, но не так много, как если бы вы просто отложили свои программы здравоохранения на второй план до 2 января.

Видео инструкция: КРЕМ ОТ РАСТЯЖЕК КОТОРЫЙ РАБОТАЕТ (May 2024).