Беременность и боевые искусства

• May 19, 2024

Прежде всего, поздравляю с беременностью. Беременность может быть захватывающим временем в вашей жизни; время, когда вы готовитесь к следующему этапу своей жизни и к совершенно новому набору опыта. Как скажет вам ваш врач, обычно не стоит начинать напряженные физические нагрузки после того, как вы узнаете, что беременны. Если вы уже выполняете эти действия, вы, вероятно, можете продолжить, так как ваше тело уже привыкло к этой рутине.

Это где Тай Чи входит красиво. Тай Чи по определению малоэффективен и поэтому не такой напряженный, как другие виды деятельности. Кроме того, Тай Чи поможет вам подготовить свое тело к рождению ребенка. Если вы не можете попасть в класс тайцзи, вот два простых упражнения тайцзи, которые вы можете сделать, которые помогут подготовить ваше тело к рождению. Как с любой формой деятельности, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать упражнения.

Вес

Сдвиг веса очень похож на ходьбу, только требует гораздо меньше места. Идея в том, чтобы помочь открыть область таза. Небольшое вращение в форме помогает поддерживать работу пищеварительной системы и может помочь устранить любые блокировки, которые могут появиться позже во время беременности. На последних стадиях беременности этот тип движения также поможет стимулировать сокращения, так же как и ходьба.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с расставленных ног. Сделайте шаг правой ногой вперед, как будто вы собираетесь идти. Отодвиньте его на удобное расстояние, чтобы ваше переднее колено согнулось под углом 90 градусов. Поверните левую ногу так, чтобы она лежала под углом 45 градусов с передней ногой.

Если ваше переднее колено находится под углом 90 градусов, вы должны чувствовать, что большая часть вашего веса наклоняется вперед (примерно 60-40 делений веса). Медленно надавите назад, чтобы вес сместился в сторону задней ноги, а передняя нога слегка выпрямилась. Ваша верхняя часть тела будет естественным образом повернута в сторону, следуя 45-градусному углу задней ноги. Нажимайте только так, чтобы ваше тело поддерживало прямую позу. Это должно привести к примерно 40-60 расколу в распределении веса (обратное тому, что было просто). Нажмите вперед еще раз, чтобы вернуться к первой позиции.

Делайте это в хорошем, медленном, устойчивом раскачивающемся темпе. Вы почувствуете расслабляющее колебание в своем движении.

Сбор фруктов

Сбор фруктов обеспечивает движение из стороны в сторону, которое помогает открыть диафрагму и способствует более ровному дыханию. На средних стадиях беременности, когда ребенок решает отдохнуть на легких, это движение может помочь расширить дыхание и ослабить некоторые нагрузки.

Чтобы выполнить это упражнение, поставьте ноги на расстояние плеч. Ваши руки должны быть подняты примерно до уровня плеч, локти направлены вниз. Правой рукой протяните руку вверх и поперек, как будто вы выбираете что-то из высокого дерева на противоположной стороне тела. Слегка приподнимите правый носок, чтобы растянуть правую сторону. Представьте, что вы взяли плод и вернули его на уровень плеча. Повторите это движение левой стороной, на этот раз вытянув левую сторону вашего тела. Повторите процедуру.

При этом будьте осторожны, чтобы не перетянуть себя. Идея состоит не в том, чтобы достичь такой высокой высоты, сколько нужно, а в том, чтобы просто почувствовать раскрытие диафрагмы и области ребер. В этом движении не должно быть боли.

Видео инструкция: Сила девяти богов [The Legend of Muay Thai: 9 Satra] - полнометражный мультфильм - боевые искусства (May 2024).