Тучные Ходоки должны прогуляться.

• May 19, 2024

Для оптимальной пользы для здоровья мы рекомендуем совершать не менее пяти дней в неделю 30-минутную оживленную прогулку. Однако, если вы страдаете ожирением, это может быть невозможно, и вы можете подумать, что это недостижимо. Не падайте духом, так как исследования в Университете Колорадо показали, что прогулка для тучных людей может привести к большей потере калорий, чем быстрая ходьба. Хотя выводы этого исследования открыты для обсуждения, если оно даст надежду и воодушевление людям, которым трудно заниматься спортом, оно достигнет огромных результатов.

Регулярно гулять лучше, чем вообще не делать никаких упражнений, и если вы будете продолжать это делать, вы ощутите пользу от улучшения самочувствия, ощущения достижений и большей мобильности.

Существует разница между избыточным весом и ожирением. Ваш индекс массы тела используется для оценки вашего ожирения или нет. Каждый человек имеет идеальный вес тела в зависимости от его / ее роста и того, имеет ли он / она маленький, средний или большой каркас тела.

Ожирение - это заболевание, при котором избыток жира в организме накапливается до такой степени, что он может оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье, что ведет к снижению продолжительности жизни и проблемам со здоровьем. Избыточный вес слишком тяжел для вашего роста. Мышечная и костная масса, а также накопление жира способствуют избыточному весу. Если ваш идеальный вес составляет 20% или более, вас считают умеренным ожирением. Вы можете рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела), разделив свой вес в килограммах на свой рост в метрах. Если ваш ИМТ превышает 30, вас считают умеренным ожирением.

Ходьба является упражнением с нагрузкой, и, как таковая, существует вероятность того, что быстрая ходьба увеличивает риск развития остеоартрита у людей с ожирением из-за массы тела, которую они несут, и, как следствие, нагрузки на коленные суставы. Ходьба в более медленном темпе создает меньшую нагрузку на нижнюю часть тела человека, и, вероятно, нагрузка на коленный сустав может быть уменьшена при более медленной ходьбе. Вот почему прогулка в отличие от быстрой ходьбы является приемлемой формой упражнений для тучных людей.

Вам понадобится хорошая обувь для ходьбы, которая будет иметь адекватную поддержку и хорошие амортизирующие свойства. Используйте трость, чтобы помочь сбалансировать и взять часть веса. Прежде чем начать, убедитесь, что вы хорошо увлажнены, и возьмите с собой небольшую бутылку воды, так как тучные люди больше потеют во время упражнений и могут быстрее обезвоживаться. Прогуляйтесь по ровной местности и проверьте свои способности с самого начала. Попробуйте небольшое расстояние и помните, что вы должны вернуться на базу. Когда вы можете с комфортом пройти выбранное расстояние, вы можете увеличивать его до тех пор, пока не сможете спокойно прогуляться в течение тридцати минут. Это может занять время, но будьте терпеливы.

Объедините свои ежедневные упражнения с некоторыми здоровыми изменениями в рационе, и вы вскоре заметите разницу в своем здоровье. Всегда говорите со своим медицинским консультантом, прежде чем приступать к любой программе упражнений или модификации диеты.
Приятной прогулки!

Видео инструкция: КАК ВЛЮБИТЬ В СЕБЯ ПАРНЯ // СОВЕТЫ и ЛАЙФХАКИ ❤️ Как Понравиться Парню? (May 2024).