Недостаточно часов в день

• May 12, 2024

Я не знаю ни одной мамы, которая освобождается от давления попыток сделать все это. Жизнь мамы наполнена бесконечным, длинным ежедневным списком дел, на который не хватает часов. Так или иначе, все это сделано (по крайней мере, что действительно должно быть сделано), но не без большого напряжения. Это дополнительное напряжение уступает место терпению, плохим моментам мамы и оставлению чего-то на заднем плане (буквально! Сколько раз вы сжигали что-то на плите, потому что вы делали слишком много вещей одновременно?).

Хотя цель уничтожения пережитых маминых чувств, вероятно, слишком велика, она может ослабить рассеянное напряжение, создав ритм, чтобы ослабить давление в списке вечных дел.

Изучение ценностей и приоритетов

Первая задача - определить ценности и приоритеты. Есть много онлайн-упражнений, которые помогут раскрыть то, что для вас наиболее важно. Поиск в разделах «Определение ценностей», «Тренировка жизненных ценностей» или «Список ценностей» приведет вас к хорошей отправной точке. Возможно, вы выполнили упражнение по определению ценностей в прошлом, но на этот раз отложите семейные ценности и сосредоточитесь на себе. Что вы цените для себя? Каковы ваши приоритеты для вашего собственного здоровья и ухода за собой? Мы собираемся убедиться, что они включены в ваш еженедельный ритм.

Аудит ваше время

Личный аудит времени необходим для оценки того, на что вы тратите свое время и силы. В течение пяти дней отслеживайте, что вы делаете, с шагом в 15-30 минут. Да, это может занять много времени, но информация, которую вы получите, будет ценной. После завершения личного аудита времени большинство людей понимают, что они проводят много времени, занимаясь деятельностью, которая не соответствует их ценностям. Онлайн тратится больше времени, текстовых сообщений или просмотра телевизора, чем предполагается (или допускается). Распечатайте еженедельный лист (вы можете найти его в Интернете или создать свой собственный) с понедельника по пятницу с 5:00 до 23:00 (или скорректировать в соответствии с вашим расписанием).

Переработайте ваше расписание

Настало время скорректировать свой еженедельный ритм, установить новые цели и избавиться от привычек, которые больше не служат вам. Например, вы можете ценить здоровое питание (для вас и вашей семьи). Это может потребовать времени в вашем графике для планирования и приготовления еды. У вас уже есть время для здорового питания? Если нет, освободите место! Заметили ли вы, что начинаете свой день, заканчиваете свой день и заполняете свой день посещениями Facebook, беседами с друзьями или просмотром любимых эпизодов телевидения? Эти вещи могут соответствовать вашим ценностям - оставаться на связи с теми, кого вы любите, развлекаться и отдыхать - но важно отметить, сколько времени посвящено этим мероприятиям и сколько времени вы действительно хотите уделить этим вещам. При необходимости внесите коррективы и будьте терпеливы с самими собой, изменяя эти привычки.

Сделайте еще одну (пустую) копию вашего еженедельного контрольного листа. Заполните должен сделать - отвезти вашего ребенка в школу, посвятить часы, которые вы посвятили, домашнему заданию после школы. Вы можете рассмотреть возможность добавления в свой дом обязательный - стирка и уборка. Вы делаете немного каждый день? Или тратить определенное время каждую неделю на ваши домашние дела?

После того, как ваши «должны» введены, посмотрите на оставшиеся промежутки времени. Используя свой список ценностей, составьте список вещей, которые вы хотели бы вписать в ежедневную или еженедельную основу. Если физические упражнения важны для поддержания вашего материнского здравомыслия, тогда обязательно запланируйте их. Вероятнее всего, важнее, чем планирование, - выносите всплески технологий в течение дня. Они просто сосут ваше время и часто не дают вам ничего полезного. Выделите определенное время в своем дне, чтобы встретиться с друзьями и Facebook.

Для занятой мамы с плотным графиком важно эффективное использование времени. Временная проверка помогает выявить места в наши дни, когда мы отдаем свое время и энергию вещам, которые нам не годятся. Оценка ценностей помогает нам согласовать нашу повседневную деятельность с нашими ценностями, гарантируя, что мы уделяем время вещам, которые действительно важны.

Видео инструкция: Я жил как Илон Маск целую неделю, но одного дня уже было достаточно (May 2024).