Нет оправдания потеря веса тренировки

• May 14, 2024

Вы изо всех сил пытаетесь попасть в спортзал, когда у вас напряженный график, и вы чувствуете, что у вас просто нет времени для поездок на работу и тренировки? Ну, это не оправдание тренировки для вас, что вы можете сделать дома! Никакого оборудования не требуется, однако вам может понадобиться коврик или полотенце для упражнений на полу. Все, что вам нужно, это немного воды рядом и полотенце, чтобы вытереть пот! Это полная тренировка тела и должна проводиться в дни без перерыва для восстановления мышц.

Он разработан как интервальная тренировка, которая помогает сжигать калории и укреплять мышцы. Поэтому старайтесь быстро переходить от одного упражнения к другому, практически не отдыхая между подходами. Если вы новичок в разработке, следуйте изменениям и уменьшайте количество повторений до 10 для каждого упражнения.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

НИКАКИХ ИЗВЕСТНЫХ ТРЕНИРОВОК - Разминка в течение 2 минут ходьбы или похода на месте и 1 минуты стояния колена к противоположному локтю. Повторите 2 раза в общей сложности шесть минут. Начните тренировку и выполняйте каждое упражнение как можно быстрее с небольшим перерывом между упражнениями.

1. Прыжки на домкратах - начните с ног и сложите руки рядом с собой. Вытяните ноги широко, поднимите руки над головой и хлопните, затем вернитесь в исходное положение. Модифицируйте, поднимая руки над головой и хлопая, когда вы чередуете боковые постукивания ног вправо и влево. 25 повторений

2. Приседания - начните с того, что вы расставляете ноги на ширине бедер. Сгибайтесь в бедрах, когда опускаетесь, и отталкивайте бедра назад, удерживая колени над лодыжками. Немедленно вернитесь на место и сожмите ягодицы в верхней части движения. 25 повторений

3. От локтя к колену - ноги на ширине бедер, руки над головой. Поднесите правый локоть к левому колену и переключите левый локоть на правое колено. Избегайте наклоняться вперед в этом упражнении. Делайте 12 повторений (правое и левое считаются как одно полное повторение)

4.Бурпи - начните с стояния, согните колени и поднимите руки на пол. Откиньте ноги назад, чтобы подтолкнуть вверх. Немедленно подпрыгните, поднимите ноги к рукам и вернитесь к стоянию, поднимите руки над головой и подпрыгните. Модифицируйте, отодвигая ноги назад в положение отжимания, возвращайте ноги назад к рукам и возвращайтесь к стоянию. Делать 12 повторений

5.Горы-альпинисты - в положении отжимания поднесите чередующиеся колени к груди. Если вы более продвинуты, быстро чередуйте колени, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Держите свое тело на прямой линии и избегайте подъема бедер во время упражнения. Делайте 12 повторений (правый и левый считаются за одно полное повторение)

6. Отжимания - одно из лучших упражнений. Если вам нужно изменить, начните с рук и запястий под плечами и колени на полу под бедрами. Слегка сдвиньте вес вперед и опустите наполовину, согнув руки и подтолкнув вверх. Продвиньтесь на пальцах ног в положении доски и тела по прямой линии, опустите тело вниз наполовину сгибаясь в локтях и вернитесь, чтобы начать. Делать 12 повторений

7. Отжимания трицепса - то же положение, что и при обычном отжимании вверх, но положение руки ближе к запястьям под плечами. Когда вы опускаетесь, держите локти рядом с грудной клеткой и опускайте на полпути вниз, затем подталкивайте назад. Изменить на коленях; продвинулся на цыпочках. Делать 12 повторений

8. Приседания - начните с лежания на спине с вытянутой ногой и слегка согнутыми коленями. Руки за головой с широко расставленными локтями (не сгибайте пальцы, просто держите руки за головой для легкой поддержки) Свернитесь в положение сидя и вытяните позвоночник, подумайте о сокращении мышц живота, затем опустите спину, чтобы начать. Измените с хрустами брюшной полости, лежа на спине с согнутыми коленями. Поднесите руки к ушам и широко расставьте локти. Когда вы сосредоточитесь на потолке, поднимите голову и плечи от пола, сожмите брюшной пресс и начните опускаться. Делать 12 повторений

9. Падение трицепсов - сядьте на пол, согнув колени. Положите руки за бедра, запястья под плечи и поднимите бедра от пола. Поставьте ноги под колени и плотно прижмите их к полу. Когда вы сгибаете локти, опустите бедра на полпути к полу, локти остаются близко к грудной клетке и направлены прямо за вами. Поднимите тело обратно, чтобы начать и сжать мышцы трицепса в верхней части движения. Делать 12 повторений

10. Скакалка - скакалка не нужна, просто имитируйте движение с помощью больших кругов и быстрых быстрых прыжков. Вы можете изменить, маршируя на месте с большими кругами руки. Делайте это от 30 секунд до одной минуты.

Повторите всю эту последовательность из 10 упражнений 3 раза. Если вы новичок в упражнениях, начните с одного раза, а по мере вашего роста и укрепления увеличивайте до 2-3 раз.

Будьте последовательны с этой рутиной, и вы начнете видеть изменения в вашем теле. Как только вы начнете видеть результаты, воспользуйтесь возможностью очистить свой рацион для еще более впечатляющих результатов. Увеличьте потребление воды, включите в свой рацион больше фруктов и овощей и начните уменьшать количество обработанных продуктов. Небольшие изменения в вашем образе жизни могут привести к большим результатам!

Видео инструкция: ЖЕСТКАЯ Мотивация перед Тренировкой ????/ Не Ставь себе ГРАНИЦЫ! / Мотивация Cпорт (May 2024).