Управляйте своим здоровьем для долгой жизни

• May 3, 2024

Недавно я прочитал статью о количестве здоровых лет, которые средний человек может ожидать после 65 лет. Гонка и место были значительными факторами, причем южане и меньшинства жили хуже всех. Но что я убрал из исследования, так это то, что вы можете повысить свои шансы на улучшение жизни, если будете делать то, что эксперты в области здравоохранения поощряли годами. Вы знаете, как тренироваться, правильно питаться, заниматься спортом, избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, контролировать артериальное давление и получать доступ к качественной медицинской помощи.

Так как многие из нас добавляются в наши списки ведра в средние и последующие годы, поддержание оптимального физического здоровья имеет смысл. Просмотр ваших номеров - отличное место для начала. Некоторые из наиболее важных из них - A1C, кровяное давление, холестерин и ИМТ.

A1C измеряет уровень сахара в крови или уровень глюкозы в крови в течение нескольких месяцев. Это число важно контролировать как минимум два раза в год, если вы лечите диабет. Неуправляемый диабет может привести к проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания и сердечный приступ.

Холестерин - как вы знаете, существует два вида: ЛПНП или липопротеины низкой плотности (плохой вид) и ЛПВП или липопротеины высокой плотности (хороший вид). Хорошей новостью является то, что эстроген положительно влияет на уровень ЛПВП, поэтому женщины в пременопаузе часто имеют преимущество. Каждый должен стремиться к общему уровню холестерина ниже 200 мг / дл с LDL ниже 130 мг / дл. Более высокий уровень ЛПНП напрямую связан с вашим риском сердечно-сосудистых заболеваний.

ИМТ или индекс массы тела является показателем здорового веса с учетом вашего роста и пола. Количество рассчитывается с использованием вашего веса и роста. Например, если вы 150 фунтов и 5'5 дюймов в высоту, ваш ИМТ составляет 24,96, что является пограничным здоровым диапазоном. Диапазон ИМТ для здорового веса составляет 18,5-24,9. 25,0 считается избыточным весом, а ИМТ 30 или выше считается ожирением.

Артериальное давление состоит из двух чисел: верхнего или систолического числа и нижнего или диастолического числа. Систолическое давление измеряет давление в ваших артериях, когда ваше сердце бьется, а диастолическое - давление в ваших артериях, когда ваше сердце отдыхает. Хотя такие вещи, как физические упражнения, могут временно поднять ваше кровяное давление, типичное значение должно быть на уровне или ниже 120 систолического, а не 80 диастолического.

Быть здоровым - это не просто выглядеть хорошо в ваших любимых джинсах. Стремление к хорошему здоровью - это важный способ использования контроля, который вам нужен, чтобы продлить продолжительность и качество вашей жизни. Кто знает? Если вы решите включить «Олимпиаду старших» в свой список, упреждающее управление здоровьем может помочь вам в создании игр.

Видео инструкция: Что такое Биохакинг? Как управлять здоровьем с помощью Биохакинга могза и прожить 120 лет. (May 2024).