Польза для здоровья авокадо и вкусные идеи

• April 19, 2024

Авокадо полны необходимых питательных веществ, в том числе клетчатки, калия, витамина Е, витаминов группы В и фолиевой кислоты. Это полноценная супер еда с "хорошими жирами" и серьезной способностью убивать аппетит.

Этот мягкий, сочный фрукт, широко используемый в кухнях Центральной Америки и Калифорнии, приписывают свойства афродизиака, вероятно, из-за его чувственной формы и текстуры.

Если вам нужны хорошие жиры Омега-3 и длительная энергия, авокадо - один из ваших лучших вариантов, если его употреблять в меру. Диеты, богатые фруктами и овощами, имеют неисчислимые преимущества. Из-за высокой концентрации растворимых и нерастворимых волокон вы дольше сохраняете сытость и лучше усваиваете другие питательные вещества.

Один средний авокадо составляет около 300 калорий, поэтому планируйте свою еду соответственно. Хорошая новость заключается в том, что эти калории содержат полезные жиры и питательные вещества, что делает авокадо лучшим выбором для перерабатываемых продуктов, фаст-фудов и ресторанов в ресторанах.

Спелые авокадо следует хранить в своем четком ящике в холодильнике. Незрелые могут быть оставлены на прилавке для созревания или помещены в бумажный пакет для ускорения процесса. Разрезанный авокадо можно посыпать лимоном, лаймом или белым уксусом, натуральными антиоксидантами, и положить обратно в холодильник, но продержится только день или около того.

Вы можете проверить свой авокадо, сильно сжав его пальцами, если он немного давит, он созрел. Если он полностью сжимается, возможно, вы пропустили окно и позволили ему перезреть. Скальные авокадо не готовы к употреблению, ежедневно проверяйте на спелость.

Авокадо обесцвечивается при контакте с воздухом, поэтому вам придется разрезать его прямо перед использованием. Если пройдет несколько минут до их подачи, вы можете снова покрыть их лимонным или лаймовым соком, чтобы сохранить яркий зеленый цвет.

Салаты из авокадо

Извлеките мякоть авокадо - добавьте лимон и черный перец. Добавить в любой другой комбо овощей или есть самостоятельно. Помидор, шпинат и огурец являются самыми популярными при сборке свежих салатов из авокадо. Оливковое масло можно добавить в лимон и перец, чтобы заправить весь салат.

Авокадо спред

Вы можете использовать ломтик авокадо, чтобы заменить масло на своем хлебе и крекерах.

гуакамоле

Существует столько же способов приготовить гуакамоле, сколько есть людей. В общем, вам понадобится оливковое масло, лимон, помидоры (красные или зеленые), лук, чеснок, а также ступка и пестик - если вы любитель, добавьте немного кинзы. Раздави это все вместе и приправь… возвышенно.

Жареный чеснок и авокадо

Опять же, просто лучше. Поджарьте зубчик чеснока и смешайте с 2-3 авокадо, солью, перцем и лимоном.

Японский салат с авокадо

Авокадо, холодные креветки и васаби - рецепт не нужен, просто добавьте васаби по вкусу.

Обертывание авокадо

Нарезанный авокадо, тонко нарезанный помидор, ростки люцерны и кедровые орехи в обертке из тортильи. Добавьте небольшое количество песто в качестве спреда. Это свежий, богатый обед, который не даст вам перекусить в 3 часа дня.

Салат с курицей или тунцом, фаршированный авокадо

Это действительно так просто - откажитесь от тяжелого хлеба и положите большую ложку куриного или тунцового салата на половину авокадо. Это элегантный и вкусный обед на двоих или сытное наслаждение ужином.

Вы также можете проверить мой бесплатный бюллетень Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Как повысить здоровье иммунной системы
7 шагов к тому, как предотвратить сердечные заболевания
Топ 10 самых здоровых продуктов для здорового питания
Пробиотики, пребиотики и пробиотики польза для здоровья

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: ПОЛЬЗА АВОКАДО. ВКУСНЫЙ И ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК. (April 2024).