Недостаток сна вызывает увеличение веса

• May 2, 2024

Вы знаете, что вы должны выспаться, чтобы не расшатываться и у вас хватило энергии встретить день. Знаете ли вы, что недостаток сна также может вызвать увеличение веса?

Существует множество причин, по которым проблемы со сном напрямую связаны с проблемами веса. Например, недостаток сна влияет на соотношение гормонов в организме. Эти гормоны, вызывающие негативную реакцию, побуждают ваше тело есть больше пищи и удерживать эти калории.

Кроме того, когда вы не высыпаетесь, вы становитесь усталыми и раздраженными. Затем вы стремитесь к комфортной еде, чтобы успокоить свои чувства. Те продукты, которые заставляют вас набирать вес. Будучи истощенным, у вас также на 44% уменьшается память. Это затрудняет отслеживание того, какую здоровую пищу вы должны есть, а также поддержание любой силы воли, чтобы оставаться на здоровом пути.

Отличным начальным шагом в решении этой проблемы является ведение журнала сна и еды. Каждый день следите за продуктами, которые вы едите и когда вы их едите. Затем запишите, когда вы ложились спать и как хорошо вы спали. Время дня важно следовать. Для многих людей прием кофеина после полудня может повлиять на их сон. Это так долго влияет на организм человека. Сахар, соль и пища с высоким содержанием специй также вызывают проблемы со сном.

Одна вещь, которая может помочь вам хорошо выспаться, - это упражнения. Найдите способ получить полчаса прогулок в свой день. Выйдите на прогулку за обедом - либо на улицу, если это приятно, либо в местном торговом центре, если погода плохая. Будьте изобретательны в поиске способов внести свой вклад в ваш образ жизни. Идите вверх и вниз по лестнице с забавной музыкой на вашем MP3-плеере. Танцуйте кругами вокруг своей гостиной под любимые мелодии. Вы будете вознаграждены глубоким, роскошным сном.

Исследования показывают, что всего 45 минут упражнений могут создать третий более глубокий сон. Это помогает вам быть более расслабленным, более внимательным, иметь лучшую память и худеть!

Так что сосредоточьтесь на дневнике еды и сна, добавьте немного упражнений в свой день, настройте свое меню, чтобы ограничить выбор продуктов, которые влияют на ваш сон, и наслаждайтесь хорошим ночным сном!


Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: Как недостаток сна приводит к увеличению веса (May 2024).