Ведение журнала еды стоит того!

• May 4, 2024

Я начал вести журнал о еде, когда начал «План Даниила» в церкви Седлбэк. План Даниила был для того, чтобы стать здоровым. Перед тем, как начать это путешествие, я замечал, как устал каждый день. Дремать быстро становилось моей нормой, не обращая внимания на мою работу или семью. Я должен был что-то сделать! Одним из предложенных инструментов был «Food Journal». Сначала я взбунтовался. Однако дремоты не было в моем будущем, поэтому я сдался и начал еще один журнал.

Вести дневник еды было проще, чем я ожидал. Не было никакого подсчета калорий или времени еды, только еда, которую я ел, и то, что я чувствовал через 30 минут после этого. Три недели спустя я начал замечать некоторые ключевые вещи. К моему изумлению, я узнал правду, которую большинство никогда не видит. Истины, такие как тяга, действительно отравляют наши тела. Правильно, еда, которую я жаждал, на самом деле заставляла меня спать. Ведение журнала еды спасло мне жизнь. Когда я начал видеть продукты, которые были идентифицированы с моей потребностью во сне, я начал исключать их из своего рациона. Почти мгновенно показалось, что моя энергия и спокойный сон вернулись. Прошел один год с тех пор, как я пошел на первое собрание Даниила, и я не вернулся к своим старым привычкам. Я провел некоторое исследование в пищевых журналах и не был удивлен находками.

Есть несколько исследований, которые показывают, что люди, которые ведут пищевые журналы, с большей вероятностью могут успешно сбросить вес и сбросить его. Один исследователь пошел дальше и заявил, что недавнее исследование показало, что люди, которые вели журнал о еде шесть дней в неделю, теряли почти вдвое больше веса, чем те, кто писал в своих журналах только один раз в неделю. Американский журнал профилактической медицины провел шестимесячное исследование, которое подтвердило правду о полезности вести журнал о еде.

Звучит почти слишком хорошо, чтобы быть правдой, но я лично являюсь живым доказательством преимуществ вести журнал о еде. Нет выбора, нет калорий для подсчета, нет особых требований к кулинарии. То, что вы найдете, - это быстрый способ не только понять, почему человек переедает, но и продукты, которые для него не полезны. Они помогают людям определить области, в которых могут быть сделаны изменения для потери веса по медицинским причинам.

Переедание трудно определить без пищевого дневника. Люди не знают, сколько они на самом деле едят. Наши умы постоянно оправдывают, почему мы едим, таким образом не давая нашим телам знать правду о том, что мы едим. Журналы о продуктах питания помогают переедателям определять не только продукты, которых следует избегать, но и триггеры, а также время, которое нужно сократить.

Так как же начать вести дневник еды? Это на самом деле довольно легко. Выполните эти несколько простых шагов, и вы на пути к улучшению здоровья.

Шаг первый: Знайте, почему вы хотите вести дневник еды. Чтобы похудеть или лучше понять свое тело.

Шаг второй: выберите тип вашего журнала. Использование смартфона делает его легким и удобным, но большинство просто захватывает переплетенный журнал.

Шаг третий: пишите в своем дневнике еды каждый день, особенно в течение первых трех недель. Вы должны создать привычку, прежде чем она станет частью вашей рутины.

Шаг четвертый: Запишите четыре ключевых факта: что вы ели, время, которое вы ели, причина, по которой вы ели, и то, что вы чувствовали через 30 минут после того, как вы ели. Будьте честны здесь!

Шаг пятый: оцените свой дневник питания и начните вносить коррективы. Чем больше ваше тело становится сбалансированным, тем быстрее теряется вес, и ваши пристрастия заканчиваются.

Используя эту технику, вы попадете на путь к более здоровому образу жизни.

Продолжайте вести журнал!

Видео инструкция: Беслан. Помни / Beslan. Remember (english & español subs) (May 2024).