Журналирование - альтернативный метод преодоления трудностей

• May 11, 2024

Когда человек узнает, сколько разных журналов я храню, легко заметить, что я сторонник журналирования. Есть журнал моей мечты, мой журнал «мечты», мой журнал эмоций и журнал моей памяти. Мой журнал о вещах, которые спонтанно всплывают в моей голове, которые я, возможно, захочу вспомнить позже. Мой журнал для идей истории. Мой поэтический журнал. Мои журналы о / для моих дочерей. Что я могу сказать? Я писатель; это мой способ самовыражения.

Каждому нужен выход для самовыражения. К сожалению, одиноких родителей часто ловят без таких торговых точек. Требования повседневной жизни должны иметь наше внимание независимо от наших эмоций или наших потребностей. Дети, работа, продуктовые магазины и учительские конференции ... все они предстают перед собой. Когда у нас есть время заняться собой, часто слишком поздно звонить кому-то по телефону, или тот, кому мы звоним, все еще занят своими обязанностями. В то время как общение с детьми может быть полезным и продуктивным, это не тот выход, который нужен одному родителю, когда он снимает свое собственное напряжение или выражает свои надежды и заботы.

Журналирование может быть благословенным выходом. Например, мой эмоциональный журнал… Как взрослые и одинокие родители, одна из наших обязанностей - постоянно контролировать ситуацию и себя. Мы всегда должны быть зрелыми и ответственными, даже когда нам этого не хочется. Несмотря на это, вся гамма эмоций все еще существует в каждом из нас - гнев, разочарование, боль, радость, растерянность, страх и т. Д. Отпускать и выражать эти эмоции в тот момент, когда они появляются или какими мы хотим, часто неуместно. Многие из нас заталкивают эти эмоции в какой-то темный, утопленный уголок нашей личности и пытаются притвориться, что их нет, поскольку мы продолжаем стремиться к обязанностям нашей повседневной жизни.

К сожалению, только то, что эти эмоции «спрятаны», не означает, что они исчезают. На самом деле они обычно либо набираются сил, либо превращаются во что-то худшее. Не имея возможности для самовыражения и по-прежнему нуждаясь в самоконтроле, я обнаружил, что ведение журнала может помочь снять некоторое давление и предоставить метод для преодоления эмоций и выработки разумного разрешения.

Например, когда я записываю эмоции, я начинаю с того, что многие преподаватели английского называют «свободным письмом». Все, что приходит мне в голову, - это то, что я пишу на бумаге. Это не должно иметь смысла или быть в законченных предложениях. Это может даже не касаться рассматриваемой проблемы, но что бы это ни было на бумаге. Ключ к свободному письму заключается в том, что вы просто пишете - рука и разум находятся в постоянном движении, не отдыхая, не останавливаясь, не думая - просто пишите. Обычно пяти минут достаточно, чтобы слова текли, и к тому времени, когда истекут пять минут, я обнаружу, что могу продолжать вечно. Однако настало время для настоящей работы. Я пытаюсь исследовать свои эмоции в три этапа: 1) Что я чувствую? 2) Почему я это чувствую? 3) Что я могу с этим поделать?

Быть способным определить чувства не так просто, как может показаться. Будучи воспитанным как благородная южная красавица, гнев был эмоцией, которая была для меня табу. В течение многих лет я верил, что никогда не злюсь. Я определил гнев как обиду. Эмоции являются сложным вопросом, многие культуры считают определенные эмоции табу или, по крайней мере, нежелательными. Факты в том, что все эти эмоции существуют в каждом человеке. Мы можем отрицать их все, что хотим, но это не заставит их уйти. Теперь я знаю разницу между гневом и обидой, и я требую их обоих. Вместо того, чтобы быть табу, я должен честно сказать, что иногда очень приятно злиться! Журналирование - это безопасное место и безопасный способ заявить обо всех своих эмоциях, даже тех, которые могут показаться вам нежелательными. Это личное и безопасное, потому что это только для ваших глаз. Вы можете освободить все, что вы чувствуете, не опасаясь, что кто-то другой будет судить вас. Это очень освобождающее чувство - требовать всех своих эмоций.

Глядя на первопричину этих эмоций, мы можем определить, насколько мы рациональны в отношении ситуации. Когда в игру вступают эмоции, люди могут чрезмерно реагировать, превращая ситуации в нечто большее, чем они есть на самом деле. Составление списка причин, стоящих за эмоциями, может уменьшить их серьезность или оправдать их существование. В любом случае, как только это будет сделано, вы готовы разобраться с эмоциями, их причиной и следствиями.

Списки также могут быть полезными инструментами при принятии решения о действиях (или бездействии). Если ваш взгляд на причины уменьшил выраженность эмоций, вы можете обнаружить, что анализ ситуации - это все, что нужно сделать. В этом случае решить, что делать, просто. Тем не менее, если вы обнаружили, что ваши эмоции были оправданы, тогда необходима спокойная и честная оценка возможных действий, которые можно предпринять. Никто не может сказать вам, что вы должны делать в той или иной ситуации. Каждый человек действует и реагирует по-своему. Но хорошее правило для всех - воздерживаться от принятия решений в моменты нерешительности.Если ваши эмоции все еще преобладают над вашими мыслями, тогда не время принимать решение о том, как следует обращаться с ситуацией. Такие решения должны приниматься, когда ум спокоен. Составление списка возможностей, однако, даст вам возможность задуматься и, возможно, даже посмеяться, когда вы будете спокойны и готовы сделать выбор.

Есть один аспект решения проблем, который не может выполнить ведение журнала - обратная связь. Возможность обсудить ситуацию с другим - это замечательный опыт, если только возможность услышать чужие мысли. К сожалению, это не всегда вариант. Тем не менее, возможность систематизировать свои мысли и чувства на бумаге и подготовить их к тому, чтобы вы могли просмотреть их в более спокойные моменты, может дать понимание и, безусловно, более продуктивно, чем вариться в собственном соку, так сказать. Если ничего другого, вы обнаружите, что релиз, который вы получаете от написания, является благословением само по себе.

Персональная группа поддержки - друзья, семья, коллеги, консультант - всегда лучший сценарий для одного из родителей. Однако даже когда у нас есть все это, они не всегда доступны, когда они нам нужны. Ручка и бумага «наготове» в любое время - днем ​​или ночью. Вы можете обеспечить себе немедленное облегчение, организуя свои мысли для последующих бесед с кем-то из вашей группы поддержки. В качестве отдельного инструмента преодоления или для использования в сочетании с другими методами ведение журнала может быть мудрым выходом в любой ситуации.

Видео инструкция: Колыма - родина нашего страха / Kolyma - Birthplace of Our Fear (May 2024).