Как потерять жир живота - диета или упражнения?

• May 16, 2024

Чтобы избавиться от жира на животе, что является более эффективной диеты или брюшной полости?

Это может запутать. Но, основываясь на последних исследованиях, лучший способ избавиться от жира на животе - это сочетание здоровой диеты с живота с аэробикой и хорошими упражнениями для брюшной полости.

По словам Джорджа Блэкберна из Гарвардской медицинской школы, для того, чтобы эффективно сбросить жир с живота и избавиться от него, вам необходимо принять «новый образ жизни, который снижает потребление калорий, улучшает качество пищи в рационе и увеличивает количество ежедневных упражнений». «.

Конечно, вы не можете заставить свое тело нацелиться на потерю жира в желудке.

Но вот как это работает. Чем больше ваш дефицит калорий, тем больше жира (включая жир на животе) вы потеряете. И чем больше аэробных и аэробных упражнений вы делаете, тем больше вы укрепляете живот.

7 ключей к потере живота

Несмотря на то, что не существует чудодейственной диеты для брюшного пресса или плана упражнений для брюшной полости, которые могли бы волшебным образом убить вашу кишку (независимо от того, что кто-то говорит), если вы стремитесь сбросить жир на животе, выполните следующие 7 простых шагов к успеху.

1. Соблюдайте здоровую диету с высоким содержанием клетчатки: Пятилетнее исследование, в котором приняли участие более 1000 мужчин и женщин, опубликованное в журнале «Ожирение», показало, что здоровая диета с высоким содержанием клетчатки из овощей с низким содержанием гликемии и свежих фруктов, 100% цельного зерна, орехов и бобов привела к тому, что у участников было меньше жира в брюшной полости ,

Чем больше клетчатки они съели, тем больше потеряли и понизили жир на животе.

Другими питательными веществами, которые, как показано, помогают уменьшить жир на животе, являются кальций, особенно обезжиренный йогурт, нежирный белок и незаменимые жирные кислоты, такие как рыбий жир и оливковое масло.

2. Делать аэробные и ab упражнения: Это же исследование подтвердило исследование Университета Дьюка, которое показало, что регулярные активные или умеренные физические упражнения (30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю) значительно уменьшают жир живота.

Исследования также показывают, что наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок, аэробики и основных упражнений увеличивает метаболизм сжигания калорий.

3. Уменьшить потребление калорий Попытка сжечь лишние калории, чтобы похудеть с помощью одних только упражнений, может быть разочаровывающим и трудоемким проектом.

Кроме того, многие исследования показывают, что упражнения без сокращения калорий не приводят к длительной потере веса. Лучший подход к потере жира - это здоровая низкокалорийная диета в сочетании с физическими упражнениями для сжигания еще большего количества калорий.

4. Увеличьте количество полезных жидкостей: Жажда часто принимается за голод, который приводит к перееданию. Хорошее увлажнение с помощью здоровых жидкостей помогает детоксикации организма, сжиганию жира и улучшению пищеварения, уменьшая газы и вздутие живота.

Просто убедитесь, что вы выбираете полезные напитки, такие как вода или травяные чаи, а не напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки, фруктовые соки, алкоголь и вкусные латте.

5. Обращайтесь со стрессом в своей жизни: Чувство стресса может привести к неправильному выбору пищи и перееданию. Но физические упражнения - это один из лучших способов уменьшить стрессовые гормоны и сжечь лишние калории.

Другие отличные методы управления стрессом включают медитацию, йогу, больше веселья, использование позитивных утверждений, построение здоровой социальной сети и общение с друзьями, поддерживающими здоровье.

6. Получить правильное количество сна: Хотя упражнения жизненно важны для вашего плана потери жира живота, так же как и сон и отдых. Одно исследование показало, что люди, которые спали 6-7 часов в сутки в течение 5 лет, имели меньше жира на животе, чем те, кто спал 8 или более и 5 или менее часов в сутки.

Таким образом, правильное количество сна кажется частью общей картины.

7. Практикуйте настойчивость пациента: Потеря веса и жира на животе требует долгосрочной приверженности постоянным изменениям здорового образа жизни.

А поскольку изменение привычек сопровождается кривой обучения, важно, чтобы вы последовательно придерживались этих 7 принципов - если вы сбиваетесь с пути, просто настойчиво возвращайтесь на правильный путь.

Хотя в этом здоровом рационе питания и упражнений для живота нет ничего кричащего, оно основано на том, что работает - если вы это сделаете! Так что сосредоточьтесь на многих наградах, которые вы получите от потери жира на животе.

И проверьте мой бесплатный еженедельный бюллетень Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Как избавиться от целлюлита естественным путем
7 советов по снижению веса доказали свою эффективность
Нездоровая пища, которую следует избегать, и еда, которую нельзя есть
Нарастить мышечную массу, чтобы потерять жир - Диаграмма жира против мышц

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю (May 2024).