Здоровая диета сердца для сердечно-сосудистых заболеваний у женщин

• May 12, 2024

Согласно опросам, почти половина всех американских женщин считают, что сердечные заболевания представляют собой только серьезный риск для мужчин. Большинство женщин не осознают, что сотни тысяч женщин ежегодно умирают от болезней сердца. Более того, инсульт на самом деле убивает больше женщин в США, чем мужчин.

И болезнь сердца - причина смерти № 1 для американских женщин.

Но это не должно быть так для вас. Употребление здоровой сердечной диеты, полезной для сердца, абсолютно необходимо для предотвращения и даже реверсии сердечных заболеваний у женщин.

Как предотвратить сердечные заболевания с помощью здоровой диеты

Внесение простых, но важных изменений в рационе, включающих полезные для здоровья сердечные добавки, может очень быстро окупиться. Вот основные рекомендации для здоровой сердечной диеты:

• Увеличьте количество продуктов, богатых клетчаткой, в вашем рационе. Включите больше полезных для сердца продуктов, таких как сырые и слегка приготовленные на пару овощи, свежие фрукты, цельные зерна, бобы и орехи.


• Сохраняйте жировые калории от 25% до 30% от общего ежедневного потребления калорий.


• Уменьшите количество насыщенных жиров до 10% от общего количества калорий. Насыщенные жиры, содержащиеся в основном в жирном мясе, молочных продуктах с высоким содержанием жиров, обработанных пищевых продуктах и ​​тропических маслах (кокосовое и пальмовое), повышают уровень холестерина ЛПНП (плохого) больше, чем что-либо еще. Вместо этого выбирайте полезные жиры, содержащиеся в цельных зернах, орехах, омега-3 рыбе и оливковом масле.


• Исключите все продукты с транс-жирными кислотами, содержащимися в основном в обработанных и жареных продуктах.


• Выбирайте высококачественные белковые продукты, такие как нежирная птица, обезжиренные или нежирные молочные продукты, соевые продукты или рыба вместо мяса с высоким содержанием жира и молочных продуктов.


• Если у вас избыточный вес, уменьшите ежедневное потребление калорий. Избыточный вес и ожирение гораздо чаще имеют сердечные заболевания, чем стройные люди. Ешьте достаточно калорий, чтобы достичь и поддерживать здоровый уровень холестерина в крови и массу тела.


• Сократите натрий до 2400 мг в день или меньше. Слишком много натрия может повысить кровяное давление. Будь острым, а не соленым. Ароматизируйте продукты с приправами из трав, специй, лимона, лайма, уксуса или без соли, а не с поваренной солью с высоким содержанием натрия.


• Чтобы получить максимальную пользу от здоровой сердечной диеты, используйте высококачественные пищевые добавки для здоровья и капсулы с рыбьим жиром омега-3 для здоровья сердца.

Другие способы предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний

Помимо здоровой диеты для сердца, предпримите следующие шаги, чтобы снизить риск сердечных заболеваний:

• Если вы курите, бросьте. Также избегайте пассивного курения.
• Ешьте маленькую, частую, здоровую пищу - 5 или 6, а не 2 или 3 больших приема пищи.
• Достичь и поддерживать здоровый вес.
• Упражнение 30 минут или больше в день. Это помогает контролировать ваше кровяное давление, повысить уровень ЛПВП (хорошего) холестерина и снять лишние килограммы.
• Поддерживать здоровое кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов.
• И держите свой уровень сахара в крови под контролем, сосредоточившись на диете с низким гликемическим индексом.

Следуя этим рекомендациям, вы не только уменьшите свои шансы на развитие сердечных заболеваний, но и почувствуете себя намного лучше, а также улучшите свое общее состояние здоровья.

Мою высочайшую рекомендацию в отношении лучших добавок, полезных для сердца, можно найти здесь, а чтобы ознакомиться с самыми чистыми, наиболее полными капсулами омега-3 рыбьего жира, нажмите здесь.

Чтобы получать бесплатные статьи, подобные этой, каждую неделю подпишитесь на мою бесплатную рассылку Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Лучший способ похудеть, есть здоровую
Рыбий жир для здоровья сердца и не только
Все натуральные пищевые добавки для людей
Список овощей с их пищевой ценностью

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — Ярослав Ашихмин / ПостНаука (May 2024).