Список здоровой пищи и руководство по здоровому питанию

• May 6, 2024

Что может сделать список полезных продуктов для вас? С этим конкретным списком полезных для здоровья продуктов в качестве руководства по правильному питанию вы можете выглядеть моложе, иметь больше энергии и оставаться в форме. Но это не все.

Выбирая только продукты из списка здоровых продуктов и используя их в качестве руководства, вы можете укрепить свою иммунную систему, выносливость и выносливость, похудеть, снизить физическую нагрузку и защитить себя от таких болезненных заболеваний, как рак, болезни сердца, диабет, артрит и болезнь Альцгеймера. ,

Следуя приведенным ниже инструкциям, можно даже снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина лучше, чем статины!

ЗДОРОВЫЙ ГИД

Вам не нужна степень питания, чтобы правильно питаться и получать необходимые питательные вещества каждый день. Вот список полезных продуктов, которые должны составлять ваш рацион на ежедневной основе.

• Овощи: При выборе из списка овощей выбирайте в основном яркие цвета с наибольшим количеством витаминов, минералов и антиоксидантов. Выберите темно-зеленые, оранжевые и красные овощи, такие как брокколи, капуста, морковь, кабачки, красный сладкий перец и помидоры. Также чеснок и лук являются мощными природными антибиотиками, которые укрепляют иммунитет и помогают предотвратить заболевание.



• Фрукты: Из списка фруктов вы можете насладиться замороженными, нарезанными, протертыми, сушеными (в ограниченном количестве) или целыми свежими фруктами. Выбирайте ягоды, апельсины, красный грейпфрут, дыню, яблоки, персики, сливы и другие красочные фрукты с низким гликемическим индексом, а не консервированные фрукты или соки.



• Цельные зерна: Вместо рафинированных зерен, таких как белый хлеб и белый рис, выбирайте цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, просо, овсянку и другие цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки.



• Рыба, птица и мясо: Здоровые продукты с высоким содержанием белка важны. Изменяйте свой выбор, чтобы включать жирную рыбу, такую ​​как лосось, форель или сардины, по крайней мере, два раза в неделю с домашней птицей, яйцами, бобами, орехами и семенами. Если вы едите мясо, выбирайте здоровые постные нарезки и ограничивайте размеры порций.



• Молочные продукты и яйца: Выбирайте только нежирные молочные продукты. Используйте обезжиренное или обезжиренное молоко, сыры, сметану и йогурт. Ограничьте использование масла и ешьте не более двух или трех яиц в неделю.



• Бобы, орехи и семена: Фасоль (бобовые), такие как чечевица, горох, гарбанзо, соя и фасоль, являются хорошими источниками белка и клетчатки. Их можно добавлять в салаты, домашние буррито и супы. Хороший выбор орехов и семян - несоленый миндаль, грецкие орехи, арахис и семена подсолнечника. Если вы следите за своими калориями, держите маленькие порции.



• Жиры и масла: Высококачественные полезные жиры из оливкового масла, сырых орехов, семян, авокадо и рыбьего жира обеспечивают необходимые жирные кислоты, которые важны для здорового питания и питания. Используйте оливковое масло для салатов, жаркого и выпечки. И чтобы способствовать управлению весом, ешьте жиры экономно.

СПИСОК ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ИЗБЕЖАТЬ

Руководство по здоровому питанию работает только в том случае, если вы заменяете здоровую пищу на нездоровую пищу ниже, которая способствует диабету, высокому кровяному давлению, болезням сердца, артриту, старости и раку.

• Овощи и фрукты: Исключите из своего рациона жареные фрукты и овощи, а также овощи с сыром, маслом или сливочными соусами и фрукты со сливками, маслом или взбитыми сливками. Также избегайте фруктовых соков - в одной чашке нет клетчатки и до 10 чайных ложек сахара.



• Зерновые продукты Избегайте всех рафинированных зерновых продуктов и продуктов. Это включает в себя большинство хлеба, крекеров, макаронных изделий и хлопьев для завтрака, а также выпечку, такую ​​как пончики, круассаны, кексы, пирожные, пироги и печенье, а также закуски, такие как чипсы, закусочные смеси и попкорн с маслом.



• Бобы, орехи и семена: Держитесь подальше от бобовых супов и чили, которые содержат колбасу, бекон или другое жирное мясо. Также избегайте всех орехов и семян, обжаренных в масле или соленых.



• Мясо, рыба и птица: Исключите красное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров и другие жирные куски мяса, такие как ребра, бекон, колбаса, болонья, пепперони, салями, пастрами, хот-доги и большинство гамбургеров. Также избегайте жареной рыбы, курицы и индейки, а также кожи птицы.



• Молочные продукты и яйца: Держитесь подальше от сливок и сливочных продуктов, таких как обычный сливочный сыр, сметана, взбитые сливки и мороженое, а также цельное молоко, 2% обезжиренное молоко и цельный молочный йогурт. Используйте масло, цельномолочные сыры и яйца только в очень небольших количествах.



• Жиры и масла Держите насыщенные жиры на низком уровне и исключите все жареные продукты. Также избегайте продуктов, содержащих транс-жиры, маргарин, сало или частично гидрогенизированные масла, содержащиеся в печенье, пирожных, выпечке, пончиках, обычном микроволновом попкорне, картофеле фри, конфетах и ​​большинстве шоколада.

Для получения наилучшей рекомендации по добавкам рыбьего жира посетите веб-сайт omega 3.

И не забудьте проверить мой Natural Health Newsletter.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Вам нужны пищевые добавки для здоровья?
Диета с низким гликемическим индексом GO и NO Foods
Многочисленные преимущества для здоровья при ходьбе
11 омега-3 преимущества для женщин

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Правильное питание: ПП vs КЕТО (русская озвучка) (May 2024).