Готовимся к весеннему теннису

• May 1, 2024

Профессиональные теннисисты отдыхают перед началом нового сезона в Австралии. Большинству необходим отдых, чтобы отдохнуть и восстановиться после тяжелого и изнурительного сезона. Для остальных из нас зимние месяцы означают немного меньше тенниса и немного больше праздничного настроения.

Нетрудно вернуться к свалке вещей после долгого увольнения и нескольких семейных событий, когда считается оскорблением не иметь второй кусок пирога с мороженым. Ключ не переусердствовать первые несколько раз. Планируйте заранее и не торопитесь, чтобы вернуться к форме, которая у вас была прошлой осенью.

Кардио
Сядьте на беговую дорожку или быстро прогуляйтесь. Работа на ногах наиболее важна на теннисном корте, и если вы сидите в течение сидячей недели хотя бы неделю или две, вы заметите большую разницу. Начните с движения и увеличивайте частоту сердечных сокращений.

Укрепление
Сколько из нас пережило теннисный локоть и тендинит в других местах. Лучший способ предотвратить травму - это укрепить мышцы, и особенно ядро. Это не значит, что вам нужно жим лежа с тяжелоатлетами, но попробуйте поднять 2-5 фунтов веса и увеличить количество повторений.

Проверка оборудования
Начало нового теннисного года - идеальное время, чтобы осмотреть ракетку на наличие сколов или трещин, которые могут снизить производительность. Вы также должны убедиться, что ваши нити не изнашиваются и что у вас все еще есть хороший протектор на вашей обуви. Это также прекрасное время для смены ракеток, если вы об этом думали.

Штрихи и сроки
Первое, что нужно сделать, после скорости ног и подготовки, - это ваше время. Вы можете размахивать мячом, ожидая, что он станет победителем, и обнаружите, что перебросили его через забор. Когда вы просто возвращаетесь в ход событий, вам нужно ударить много шаров. Повторение вернет Вашу механику удара и точно настроит Ваше время.

Матч игры
Ничто не заменит игру в теннис. Вы можете практиковать все, что хотите, даже играть на тренировочных сетах, но это не то же самое, что быть в игровой ситуации. Как только вы проведете неделю или две, возвращаясь к тому, что происходит, начните настраивать матчи с людьми с разным уровнем квалификации. Работайте над выбором снимков и рискуйте в нужное время.

Выполнение вышеуказанных шагов вернет вас в соревновательное теннисное состояние и будет готово начать новый сезон.

Веселитесь на кортах!

Видео инструкция: Подготовка куста к ЗЕЛЁНОЙ прививке (May 2024).