Чувствуете тревогу? Ешьте квашеную капусту

• May 18, 2024

Это чувство опущения в кишечнике, которое предвещает приступ тревоги, может на самом деле реагировать на употребление ферментированной пищи. Профессора Мэтью Хилимир и Кэтрин Форестелл из колледжа Уильяма и Мэри сотрудничали с доцентом Джорданом ДеВилдером из Школы социальной работы Университета Мэриленда, чтобы исследовать полезную связь между ферментированными продуктами, которые содержат пробиотики, и социальной тревожностью.

Интересный результат: исследователи обнаружили, что молодые люди, которые едят больше ферментированных продуктов, имеют меньше симптомов социальной тревожности, и, что удивительно, эффект наиболее велик среди лиц с генетическим риском социального тревожного расстройства, измеряемым невротизмом. «Вполне вероятно, что пробиотики в сброженных продуктах благоприятно изменяют среду в кишечнике, а изменения в кишечнике, в свою очередь, влияют на социальную тревогу», - сказал Хилимир. «Я думаю, что это удивительно, что микроорганизмы в вашем кишечнике могут влиять на ваш разум». И чем больше человек взволнован, чем выше масштаб невротизма, тем лучше он работает!

Это новое исследование основано на том факте, что кишка связана с рецепторами серотонина и что у кишки есть собственный «маленький мозг», отсюда и термин «кишечная реакция». Мозг и кишечник имеют много общего, включая то, как нервные клетки взаимодействуют друг с другом через нейротрансмиттеры. Серотонин является одним из наиболее важных нейротрансмиттеров для этого мозга в вашем кишечнике. Многие эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что здоровый баланс кишечной флоры, кишечной микробиоты в пищеварительном тракте и особенно в кишечнике чрезвычайно важен для поддержания здоровья всего тела, органов и систем.

Вот некоторые вмешательства с низким риском для беспокойства:

• Ешьте ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, йогурт, кимчи, темпе, кефир, мисо, маринованные продукты. Добавьте пробиотики в свой рацион
  
• Упражнение, чтобы перенаправить ваш фокус
  
• Медитируйте и глубоко дышите, чтобы расслабить мозг и сердце. Рекомендуются вдохи, вдыхайте 2 счета через нос и выдыхайте 4 счета
  
• Иглоукалывание и точечный массаж могут быть полезны
  
• Разговорная терапия может помочь развить навыки преодоления трудностей
  
• Создавайте техники релаксации, которые вам подойдут, например, прогулки на свежем воздухе на солнце, слушание музыки, позы йоги, автогипноз

Тем не менее, некоторые люди могут нуждаться в лечении наряду с вмешательствами низкого риска. Поэтому не выбрасывайте лекарства, основываясь на этом исследовании. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы достичь наилучшего результата для вас как личности. Возможно, переход на более здоровую диету с пробиотиками может снизить потребность в лекарствах или даже помочь вам принять более низкую дозировку. Еда и настроение соотносятся с пословицей: «ты есть то, что ты ешь».

---

Чтобы узнать больше о том, как справиться со стрессом и восстановить свою жизнь, прочитайте мою книгу, Пристрастие к стрессу: 7-ступенчатая программа женщины, чтобы вернуть радость и непосредственность в жизни, Для прослушивания архивных радиопередач с приглашенными экспертами посетите радио-шоу Turn On Your Inner Light

Видео инструкция: ПРАВДА О КВАШЕНОЙ КАПУСТЕ! Островский. Лактобактерии, квашеная капуста, запор, пищеварение, квашение (May 2024).