Упражнения и депрессия

• May 11, 2024

Мы все знаем, что физические упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья нашего тела, но вы можете не знать о том, какое влияние это может оказать на депрессию.

Однако есть одна загвоздка. Когда вы в депрессии, достаточно трудно встать с постели, не говоря уже о физических упражнениях. Гораздо легче выходить на улицу перед телевизором, но что это делает для нас? Мы тратим время, теряем форму и набираем вес. Прибавка в весе делает нас уязвимыми для всего: от болезней сердца до рака, и это жестоко для нашей самооценки.

Согласно статье под названием «Депрессия и беспокойство: симптомы, облегчающие физическую нагрузку» на MayoClinic.com, упражнения могут помочь с депрессией, повышая температуру вашего тела, что может уменьшить беспокойство, уменьшая химические вещества иммунной системы, которые иногда негативно влияют на депрессию, и выпуская наши полезные вещества. друзья, эндорфины.

Таким образом, вы думаете, что упражнение - хорошая идея, но есть вопрос мотивации. Как мы можем преодолеть это отсутствие мотивации? Ну, я помню, как однажды одна женщина давала мне советы по поводу монументального задания, которое я обдумывала. Она сказала: «Не думай об этом в целом. Вам не нужно делать все это сразу. Вы могли бы съесть слона, если бы вы только начинали с одного укуса за раз и продолжали некоторое время над ним работать! »

Этот совет «один укус за раз» хорошо подходит для попыток начать с чего-либо, включая физические упражнения. Не говорите себе, что вы должны посещать тренажерный зал и заниматься два часа в день, пять раз в неделю. Это похоже на попытку перейти от 0 до 100 за одну секунду. И не используйте деньги в качестве оправдания. Вам не нужно посещать тренажерный зал или подвал, полный машин. Эти вещи великолепны, но они не нужны.

Начните медленно. Не перегружайте себя нереальными ожиданиями. Это верный способ не достичь своей цели. Делать слишком много за один день и получать действительно боль - это еще один способ потерпеть неудачу, потому что это создает «вескую причину», чтобы не заниматься спортом. Скажите себе, что ваша цель - не прийти в форму за один день, а начать работать сегодня.

Не забудьте растянуть до и после тренировки, чтобы уменьшить вероятность получения травмы или боли. Затем сделайте несколько хрустов (не 100 - может быть, 25), несколько подъемов ног, некоторые скручивания из стороны в сторону и, возможно, некоторые выпады. Каждый день добавляйте по несколько штук каждого и, возможно, добавляйте еще одно или два упражнения, такие как отжимания или удары по воздуху перед вами. Пусть ваше тело скажет вам, что хорошо для вас. Не выдвигай себя слишком далеко.

У вас может быть интересное занятие, которое даст вам хорошее упражнение. Возможно, вы захотите заняться теннисом или, возможно, вы всегда хотели попробовать поиграть в гольф. Сейчас самое время пойти на это. О, и не забудь про ходьбу! Длинная прогулка в быстром темпе - отличная кардио-тренировка.

(Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья - или, может быть, даже если вы этого не сделаете - было бы хорошо спросить своего врача о начале программы упражнений просто для безопасности. И помните, что всегда лучше начинать медленно, особенно если вы были в сидячем положении некоторое время.)

Если вы пропустите один или два дня упражнений, не говорите себе: «Ну, я взорвался». Это все равно что пытаться питаться здоровой пищей. Если вы делаете что-то плохое для вас, это не повод сдаваться. Просто начните все заново сразу после того, как вы это сделаете.

Когда ваше тело станет более тонизированным и вы начнете терять вес, вы почувствуете себя намного лучше. Кроме того, приведение в форму повысит ваш уровень энергии, помогая вам делать больше каждый день.

Когда мы верим, что хорошо выглядим, наша уверенность в себе высока. И когда мы знаем, что делаем что-то для себя, что не только улучшит нашу внешность, но и общее состояние здоровья, мы тоже будем в этом радоваться.

Упражнения - беспроигрышное решение. Возьмите на себя обязательство лучше заботиться о себе. Вы станете здоровее и будете выглядеть лучше, и то, и другое поможет вам чувствовать себя лучше. Начните с малого и не сдавайтесь. Возможно, это не лекарство от депрессии, но надежное, проверенное и верное средство выбора!



Сотрудники клиники Майо. «Депрессия и тревога: физические упражнения облегчают симптомы». MayoClinic.com, 2009.

Видео инструкция: Силовые упражнения при депрессии (May 2024).