Рассчитайте свой ежедневный метаболизм

• May 3, 2024

Если вы хотите похудеть, важно знать, с чего начать. Выясняя, сколько калорий требуется вашему организму для нормальной повседневной деятельности, вы можете либо больше тренироваться, либо есть меньше, чтобы сжигать жир.

Думайте об этом таким образом. Скажем, ваше тело сжигает 2000 калорий каждый день, просто будучи живым. Если вы ежедневно съедаете 2000 калорий, у вашего тела не будет причин сжигать жир. Это сожжет то, что вы покормили. Если, с другой стороны, вы съедаете 1600 калорий в день, вашему организму все равно потребуется 400 калорий, чтобы выполнять свою обычную работу. Таким образом, это займет те 400 калорий из жиров.

Добавьте немного упражнений, и эти запасы жира растают!

Технически, стоит упомянуть, что ваше тело также поддерживает запас гликогена в печени и мышцах, в качестве экстренной резервной копии. Это в первую очередь используется для интенсивных упражнений.

При планировании вашего ежедневного меню важно, чтобы вы ели довольно пища для вашего тела, чтобы не паниковать. Если вы будете есть слишком мало, ваше тело будет думать, что продолжается голод и цепляется за ваш жир со всей своей силой. Это даже снизит ваш метаболизм. Вам нужно достаточно пищи, чтобы ваше тело чувствовало себя комфортно, сжигая жир, но недостаточно, чтобы ваше тело "слишком много" поступало и накапливало излишки в виде большего количества жира.

У меня есть онлайн калькулятор обмена веществ, чтобы помочь вам сделать это легко. Если вы хотите знать, как это работает, вот подробности.

Суточные калории равны:

Женщины: 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) - (4,7 x возраст в годах)
Мужчины: 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) - (6,8 x возраст в годах)

Теперь вы должны настроить это в зависимости от того, насколько вы активны.

сидячий - умножить на 1,2
упражнения 1-3 раза в неделю - умножьте на 1,375
заниматься спортом 3-5 раз в неделю - умножить на 1,55
упражнение 6-7 раз в неделю - умножьте на 1,725
много занимайтесь каждый день - умножьте на 1,9

Вы можете увидеть, что делает огромное упражнение! Для целей этой формулы «упражнение» означает сжигание 300 калорий. Если вы идете четверть мили, это не считается полным периодом упражнений. Все значения ожогов при физической нагрузке варьируются в зависимости от вашего веса и роста, но хорошая оценка состоит в том, что при ходьбе на одну милю сжигается 100 калорий. Таким образом, вы хотели бы идти три мили в день, чтобы считать это тренировкой в ​​течение дня.

Есть много онлайн-графиков, которые помогут вам определить, сколько калорий вы будете сжигать, основываясь на вашем росте, весе и типах упражнений. Посмотрите на ваши варианты и наметить план.


Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем! (May 2024).