32 Фрукты и овощи, которые предотвращают сердечные заболевания

• May 18, 2024

По словам исследователей из Миннеаполисского института сердца, вы, вероятно, не едите достаточно фруктов и овощей, чтобы предотвратить болезни сердца. Хорошие новости? Есть простое исправление - и список ниже.

Конечно, это не первое исследование, пропагандирующее фрукты и овощи для здорового образа жизни. Это общепризнанный факт, что богатая фруктами и овощами диета связана с пониженным кровяным давлением, меньшим риском сердечных заболеваний и инсульта, сбалансированным уровнем сахара в крови и даже сниженным риском рака.

Итак, что делает это исследование таким уникальным?

Ну, двадцать лет, с одной стороны. Эти исследователи следили за 2500 молодыми людьми в течение двадцати лет, тщательно регистрируя их потребление фруктов и овощей. В конце исследования они измерили артериальную бляшку участников и обнаружили, что у тех, кто ел больше всего фруктов и овощей, было на 26% меньше артериальной бляшки, чем в группе, которая ела меньше всего. Имеет смысл!

Вы можете думать, что это хорошая новость для ваших детей, и это так. Чем раньше начинается привыкание к фруктам и овощам, тем легче продолжать, когда мы становимся старше. Но никогда не поздно начать здоровую привычку. Научные журналы полны исследований, демонстрирующих полезность для сердца фруктов и овощей.

Что и сколько я должен есть?

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют всем съедать не менее пяти-девяти порций красочных фруктов и овощей в день. Чем больше фруктов и овощей И чем больше разнообразие, тем лучше для вас. Некоторые эксперты даже предлагают 13 порций в день.

Так что будьте авантюрными! Ешьте больше, определенно, но попробуйте фрукты и овощи, которые вы обычно не едите, ради разнообразия, которое гарантирует, что вы получаете широкий спектр витаминов, минералов, фитонутриентов, антиоксидантов, а также растворимых и нерастворимых волокон. Это только тебе хорошо.

Список сердечных здоровых фруктов

• абрикосы
• Папайя
• лимоны
• апельсины
• персики
• черника
• клюква
• Арбуз
• Красный виноград
• Ежевика
• малина
• клубника
• Черный виноград
• гранатовый

Список Сердце Здоровых Овощей

• Брюссельская капуста
• Сладкий перец
• Цветная капуста
• Edamame
• Бок Чой
• Капуста
• капуста
• Брокколи
• Шпинат
• Руккола
• морковь
• Сквош
• Помидор
• Мангольд
• Лук
• Чеснок
• Свеклу
• кормовая капуста

Есть другие фрукты и овощи, которые вы можете съесть. Этот список посвящен тем, которые богаты антиоксидантами, такими как каротиноиды, флавоноиды и соединения крестоцветных, которые являются мощными фитонутриентами, важными для здоровья сердца, и многими другими.

И обратите внимание, что в этом списке нет картофеля, салата, яблок или бананов. Вы не должны исключать их из своего рациона, поскольку они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, НО в них не хватает каротиноидов, флавоноидов и крестоцветных питательных веществ, поэтому убедитесь, что вы выбираете красочные варианты.

Вы получили свой список. Вы знаете, почему вам нужно есть их. Не ждите еще двадцать лет, чтобы начать.

И не забудьте проверить мой Natural Health Newsletter.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Список 10 самых полезных овощей
Употребление в пищу здоровых фруктов и овощей - 5 в день
Начни роман с овощами
Топ-10 самых полезных фруктов с фруктовыми преимуществами

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторское право Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: 15 Продуктов, Которые Снижают Риск Сердечного Приступа (May 2024).