Йога и силовые тренировки

• May 3, 2024

В то время как многим йогам не нравятся тренажерные залы, и в то время как многие силовые тренировки считают йогу «упражнением в позе», правда в том, что обе дисциплины дополняют друг друга. Тренировка с отягощениями является классическим способом нарастить и тонизировать мышцы, но сама по себе она пренебрегает растяжением, необходимым для хорошего движения мышц. Йога выравнивает тело и разум и повышает гибкость и здоровье суставов, но из-за плохой мышечной силы можно стать гипермобильным и перенапрягаться. Как и в случае любого вида кросс-тренинга, объединение двух подходов приводит к более сбалансированному телу.

Некоторые гимнастические или гибридные классы йоги включили гири в классы йоги, но это не лучшая идея. Особенно в виньяса класс потока, добавление весов отвлекает внимание от того, где оно должно быть: на дыхание и на свой дришти или координационный центр. Лучше держать потоки йоги «чистыми». Легче двигаться в другом направлении, добавляя движения йоги к занятиям в тренажерном зале. Например, асаны которые работают ядро, такие как Vasisthasana и Navasanaв сочетании с подтяжками ног работают все мышцы живота и спины как группа, в отличие от стандартного хруста, который изолирует косые и / или прямые мышцы живота.

Доски и боковые доски на самом деле являются примерами составные движения всего тела, Другими словами, это действия, которые одновременно работают группой мышц. Включая поднятие тяжестей в сложившуюся практику йоги, имеет смысл сосредоточиться на упражнениях с несколькими мышцами, потому что они имитируют то, как тело движется асана, Например, использование легких весов при выполнении серии выпадов укрепит мышцы, используемые во всех трех вариантах Virabhadrasanaпомогая организму удерживать позиции с большей силой. Затем при работе над Vira III, внимание может быть сосредоточено на равновесии и разгибании верхней ноги, а не на силе удерживать тело.

Тренировки в тренажерном зале также полезны для укрепления мышц, используемых в йоге. Если Chaturanga является проблемой, то практика отжиманий (всего тела или с опущенными коленями) может помочь укрепить трицепс, и потому что движение имитирует то, что необходимо в Chaturanga, тело может легче пересечь. Баланс рук затруднен, если плечи и руки не укреплены, но добавление легких гирь или гирь и жим плеча к стандартным доскам может помочь в развитии этих областей.

При использовании гирь для йогов / ниш обычно лучше сосредоточиться на тонусе мышц, а не на наращивании мышц. Это означает использование более легких весов и больше повторений. Наращивание мышц - это не обязательно плохо, но увеличение мышечной массы может привести к снижению гибкости. Конечно, если вы гипермобильны, это может быть хорошо, так как повышенная жесткость может фактически помочь предотвратить чрезмерное растяжение и травмы. Подумайте о встрече с личным тренером, чтобы определить подходящую тренировку, если вы собираетесь совершать регулярные занятия в тренажерном зале.

Сердечно-сосудистые упражнения также принесут пользу йогу / ни, так как это может быть трудно пройти через виньяса достаточно быстро и достаточно долго, чтобы по-настоящему поработать сердцем. Хотя прогулка на улице может быть веселее, важно двигаться достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Многочисленные кардиотренажеры в тренажерном зале могут быть здесь преимуществом, так как можно работать с телом по-разному. Попробуйте по десять минут на трех разных машинах!

В общем, всегда полезно смешивать упражнения, чтобы тело двигалось по-разному. Кардиотренажеры и гири могут помочь укрепить практику йоги, позволяя сосредоточиться на растяжках, восстановительных движениях или виньяса может добавить много к рутине в тренажерном зале. Если ваши цели направлены на физические преимущества йоги, комбинация может быть вашим лучшим выбором.

Видео инструкция: Йога и бодибилдинг (May 2024).