Библия для женских домашних тренировок

• May 3, 2024

Библия для женских домашних тренировок - фантастическая книга для любой женщины, которая хочет стать лучше. Это одна из лучших книг, которые я нашел, чтобы помочь вам начать - с самых первых шагов.

Автор Брэд Шоенфельд (Brad Schoenfeld) проделывает потрясающую работу - с большими деталями - по созданию вашей домашней обстановки с бюджетом от 100 до 2500 долларов. Брэд перечисляет тип оборудования, которое будет работать в каждом ценовом диапазоне, и что планировать с точки зрения пространства.

Переход из этой области в упражнения можно сделать немного лучше - кажется, что вы читаете об оборудовании, а затем просто появляются страницы POOF упражнений. Какое-то введение могло бы хорошо сработать здесь. Кроме того, некоторые из этих моделей выглядят решительно сварливыми :) Меня больше вдохновят люди, которые выглядят так, как будто они наслаждаются тренировкой

Все-таки мелкие жалобы. Фотографии большие и очень четкие, а описания содержат модификации для тех, кто нуждается в помощи. Книга показывает - как показывают исследования - что растяжка перед тренировкой не очень помогает. Вы должны всегда растягиваться ежедневно как часть ежедневной рутины, и не пытайтесь втиснуть это прямо перед тренировкой! Вместо этого делайте легкие кардио упражнения, чтобы согреться, а затем, если хотите, потянитесь в конце тренировки, пока ваши мышцы приятные и теплые.

Брэд ведет тебя разумно. 80% людей, которые создали тренажерный зал, перестают пользоваться им через два месяца, потому что они сдаются. Сделать реалистичные цели, через 3 месяца. Визуализируйте свое здоровое состояние с фокусом и хорошо питайтесь. Пить много воды. Убедитесь, что вы включили в свой день дни отдыха, чтобы дать вашему телу шанс исцелиться и успокоиться.

Брэд говорит о том, что некоторые беспокоятся об «идеальном времени для тренировок». В конце он объясняет, что на самом деле не имеет значения, какое небольшое преимущество вы получаете для тренировки во время № 1 против времени № 2. Если вы не занимаетесь спортом, потому что это неудобно, вы получаете нулевую выгоду. Найдите время, которое подходит вам лучше всего, и потренируйтесь тогда.

Убедитесь, что вы переключаетесь через ряд мероприятий и упражнений. Если вы делаете то же самое каждый день, тогда ваше тело привыкнет к этому и станет эффективным. Изменяйте положение вещей, чтобы ваше тело приспосабливалось.

Интересно, что эта книга познакомила меня с новой концепцией - митохондриальной плотности. Митохондрии - это маленькие органеллы внутри ваших клеток, которые питают клетки. Чем больше энергии вам нужно, тем больше митохондрий создает ваше тело. Если вы перестанете нуждаться в энергии, ваше тело уничтожит избыток митохондрий. Увеличивая количество имеющихся у вас митохондрий - увеличивая плотность митохондрий - вы увеличиваете энергию, которую вы сжигаете каждый день, и энергию, которую вы можете использовать. Это стоит того, чтобы ежедневно заниматься физическими упражнениями, смешивать их между эластичной йогой, прыгучим кардио и тяжелой физической нагрузкой, чтобы сохранить эти митохондрии дублирующимися.

Некоторые из приведенных здесь диаграмм трудно расшифровать - они лучше справились бы с линейными диаграммами или большим количеством описаний. Может быть, это придет с более поздней версией.

Тем не менее, в целом, книга действительно великолепна. Информация чрезвычайно полезна, фотографии понятны и просты в использовании, а все выложено просто. Раньше я принадлежал к спортивным залам, но теперь, когда я работаю из дома, просто не удобно ходить в спортзал, особенно из-за часов, которые я провожу. Установив свое снаряжение дома, я могу заниматься физическими упражнениями в любое время дня и ночи, когда у меня есть свободное время. Здорово.

Настоятельно рекомендуется!

Купите женскую домашнюю библейскую тренировку на Amazon.com


Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования (May 2024).