Заданное значение веса - как его изменить

• April 30, 2024

Ваше тело оказалось с слишком высокой уставкой веса. Вы хотите похудеть! Как вы измените уставку веса своего тела на более здоровое, более низкое значение?

Обязательно сначала прочитайте мою статью о заданном весе, чтобы понять основы. Таким образом, вы знаете, что вы изменяете.

Если вы взрослый человек, ваше тело определено, каково ваше здоровое заданное значение веса. Это может быть, конечно, дико неправильно :). Тела совершают ошибки. Так что теперь пришло время мягко скорректировать настройки вашего тела, чтобы они были более здоровыми.

Исследуйте свой правильный вес
Не ходите по модным моделям! Они часто совершенно нездоровы. Вместо этого поговорите со своим врачом. Определите разумный вес для вашего роста и формы тела. У меня есть калькулятор ИМТ, чтобы вы могли начать, но это только очень приблизительная оценка здорового уровня. Убедитесь, что вы получите совет своего врача и помощь в достижении ваших целей.

Рассчитать потерю веса 10%
Выясните, какой будет потеря веса на десять процентов от вашего текущего веса. То есть, возьмите свой текущий вес и разделите его на десять. Поэтому, если вы сейчас весите 300 фунтов, разделите 300/10 = 30 фунтов. Если ваша цель по весу находится в пределах (меньше) этого числа, используйте вместо этого свою цель по весу. Так что, если вы потеряли всего 20 фунтов, ваша цель - 20 фунтов, а не 30.

Похудеть
Следуйте всем советам на этом сайте и форуме, чтобы старательно, неделя за неделей, терять этот вес. Хорошо питайтесь, хорошо спите и найдите упражнение, которое вам нравится. Думайте с шагом 5 фунтов, пока не достигнете этой целевой потери веса.

Празднуйте!
Когда вы достигнете своей целевой цели, скажем, потеря веса 30 фунтов, праздновать! Это важная победа на пути к вашему новому, лучшему весу.

СОХРАНИТЬ
Это критическая часть, которую многие люди не понимают правильно. Согласно Гарвардской медицинской школе и многим другим исследованиям, вы должны поддерживать этот вес в течение шести месяцев и более. Это верно - не теряйте больше веса. Я знаю, это сложно! Вы в движении. Вы хотите продолжать идти. Вы хотите пахать прямо до конца. И я не говорю, чтобы поесть нездорово в этот момент, или прекратить заниматься спортом. Скорее поселиться в этом весе. Будьте удобны в этом. Хорошо питайтесь, хорошо спите и занимайтесь спортом. Дайте вашему телу время понять, что это ваш правильный вес для взрослых.

Через шесть месяцев ваше тело будет иметь новую уставку! Это где он думает, что это должно быть как взрослый. Вы также приучите себя к тому, чтобы чувствовать себя комфортно в этот момент как «нормальная рутина жизни». Вы знаете, как есть и заниматься спортом, чтобы остаться здесь без крайних мер. Это ваш новый нормальный. И теперь вы можете начать все сначала, постепенно увеличивая темпы, чтобы снова опуститься. И ваше тело не будет сражаться с вами сильно, потому что вы лишь слегка двигаетесь вниз от своей «отправной точки».

Приходите на наши форумы, страничку в Facebook или в Twitter - мы поможем вам на каждом шагу!



Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: Беслан. Помни / Beslan. Remember (english & español subs) (April 2024).