Ходить тридцать минут в день

• May 16, 2024

Врачи «Вы», доктор Мехмет Оз и доктор Майкл Ройзен рекомендуют ежедневно прогуляться по 30 минут во всех своих книгах «вы» и на веб-сайте Real Age. И это неудивительно. Ходьба по тридцать минут в день помогает вашему сердцу, суставам, костям, мозгу, пищеварению, вашему весу, вашему кровяному давлению и многому другому. Кажется, что каждый день обнаруживается новое преимущество, которое поддерживает ходьбу тридцать минут в день.

Почему тридцать минут?

Тридцать минут - это базовый уровень для многих занятий фитнесом. Этого достаточно, чтобы получить частоту сердечных сокращений в аэробной зоне. И тридцать минут - это то, что большинство людей могут сделать (или потрудиться за довольно короткий промежуток времени).

Конечно, если вы только начинаете и не в форме, начните с того, где вы находитесь. Если вы можете идти только пять минут, идите пять минут и добавьте время оттуда. (См. Раздел «Планы тренировок» на этом сайте для получения дополнительной информации о начале вашей программы ходьбы.)

Если вам трудно запланировать непрерывную работу в течение тридцати минут, вы можете получить аналогичные преимущества, пройдя несколько коротких прогулок в течение дня. Попробуйте десятиминутную прогулку после завтрака, обеда и ужина или пятнадцатиминутную прогулку утром и снова вечером, или во время утренних и дневных перерывов на работу.

Зачем ходить?

Ходьба - лучшее упражнение без оправданий. У вас есть пара обуви, вы идете. Вам не нужно никакого специального оборудования, какого-либо специального места (вы можете ходить в своей гостиной) или какой-либо специальной одежды (все, что удобно, хорошо).

Ходьба, как правило, безопасна для большинства людей. Конечно, вы должны поговорить с врачом, но по большей части каждый может ходить на фитнес. Риск получения травмы незначителен, если вы применяете основные меры безопасности.

Ходьба - отличное упражнение. Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить, гуляя по тридцать минут в день:

• Увеличение мышечной массы
• Больше энергии
• Лучшее аэробное кондиционирование для лучшей выносливости
• Улучшение здоровья сердца
• лучшие показатели артериального давления
• Улучшение работы мозга
• Меньше боли от артрита
• лучше уровень сахара в крови
• Увеличение производства эндорфинов
• Снижение риска некоторых видов рака (толстой кишки и молочной железы)
• Уменьшенный риск слабоумия
• улучшение настроения
• Меньше бессонницы и лучшее качество сна

Ходьба - это источник молодости. Многие люди поражены тем, насколько лучше они себя чувствуют после начала программы ходьбы. Это не произойдет в одночасье, но вы, скорее всего, увидите результаты довольно быстро. И, если вы будете придерживаться этого, через несколько месяцев или лет, вы по-настоящему удивитесь, как вы когда-либо делали это, не ходя по крайней мере тридцать минут в день.

Для получения дополнительной информации об истинных чудесах ходьбы, я рекомендую Вам: На диете: Руководство по управлению талией. Прочитайте мой обзор этой книги.

И я также рекомендую аудиокнигу ВАС: На прогулке.

Видео инструкция: Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе (May 2024).