Понимание эмоций

• May 3, 2024

Эмоции такие же нюансы и оттенки, как цвета палитры художника. Люди долго пытались назвать и объяснить, что эмоции делают с нами, и многие борются с повышенным уровнем негативных эмоций, которые подавляют нас. Поскольку эмоции настолько индивидуальны и так индивидуальны, трудно найти универсальные объяснения эмоций, и это затрудняет выражение и понимание того, что переживают другие люди. Это даже затрудняет понимание того, что мы сами переживаем в те моменты, когда эмоции превосходят нашу способность мыслить прямо.

Из-за этого, умение определять свои эмоции простыми и полезными способами является первым шагом к управлению ими.

Современная психологическая теория утверждает, что эмоции состоят из трех частей: когнитивной, поведенческой и физиологической. Когнитивная часть эмоции - это то, о чем мы думаем, или наши «познания». Поведенческий аспект - это то, что мы делаем, а физиология - это то, что чувствуют наши тела. Преимущество объяснения эмоций таким образом заключается в том, что вы можете контролировать эти три части, а сама эмоция может ощущаться неуправляемой. Другими словами, вы можете решить, что думать и что делать. Вы можете охладить свое тело, если оно горячее, или расслабиться, если оно напряженное. Самая хитрая часть этого определения заключается в том, что нет определенного порядка, в котором эти три части включаются, и любая отдельная часть может вызывать эмоции.

Это потому, что люди думают и помнят вещи в терминах «ассоциаций». Другими словами, одна вещь может заставить нас думать или чувствовать другую вещь, которая связана с этим. Запах духов может напомнить вам о вашей матери, которая носила его, когда вы были ребенком, что, в свою очередь, может напомнить вам о черничных блинах, которые она готовила, которые могут заставить ваш желудок рычать, и вы идете к холодильнику в поисках закуски. что заставляет вас чувствовать себя виноватым за то, что вы изменили своей диете. И так далее. Психологи называют эти сложные ассоциации «схемами» и думают о них как о переплетенных паутинах переживаний, которые делают каждого человека уникальным.

Поскольку схемы каждого человека уникальны, опыт эмоций каждого также уникален. То, что вызывает мысли, поведение или физиологическую реакцию у одного человека, не будет вызывать у другого человека таким же образом. По этой причине определение ваших эмоций выходит далеко за рамки простого названия: гнев, страх, разочарование, счастье. Вместо этого вам нужно по-настоящему понять, что происходит для вас лично, чтобы понять ваши эмоции.
Некоторые терапевты и психологи используют так называемый метод столбцов, чтобы помочь людям понять это. Это простой метод отслеживания эмоций, особенно неприятных или сильных, которые могут привести к полезным результатам.

Обычный метод - взять лист бумаги и разделить его на четыре колонки. Заголовки для каждого: (1) назовите эмоцию (2) что вы думаете? (3) что вы делаете (4) как чувствует себя ваше тело. Затем, когда ощущаются сильные или тревожные эмоции, действительно сядьте и подумайте об этих четырех факторах и напишите их под заголовками. Когда вы соберете несколько примеров, просмотрите информацию о шаблонах. У вас есть общая точка запуска? Делает ли то, что вы делаете в ответ, всегда хуже? Есть ли вещи, которые вы делаете, чтобы сделать это лучше? Есть ли вещи, о которых вы думаете, что можете изменить, чтобы улучшить свои эмоции?

Понимание ваших эмоций на практике - это первый шаг к управлению ими. Но это не легко. Эмоции приходят в беспорядок и могут возникать очень быстро, поэтому не удивляйтесь, если это займет много практики. Но в конце концов, это стоит того, чтобы получить облегчение от подавляющих эмоций.

Видео инструкция: Различать эмоции: гнев, грусть, стыд/чувство вины, страх, отвращение, радость, любовь, интерес (May 2024).