Медленные подсказки метаболизма

• May 1, 2024

Метаболизм - это то, как ваше тело сжигает пищу и вещи, которые вы едите, превращая их в топливо и жир. У вашего тела медленный метаболизм? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Существует научное соотношение, известное как коэффициент основного обмена, или BMR. Это количество калорий, которые вы сжигаете, «ничего не делая» - просто живы. Допустим, вы весите 5'5 "и 150 фунтов, чтобы поспорить. Было бы среднее количество калорий, которое человек такого размера мог бы сжигать каждый час только при нормальных функциях тела. Если бы вы сжигали только половину этого количества, вы бы у вас проблемы с обменом веществ. На самом базовом уровне ваш метаболизм не будет сжигать калории должным образом и, следовательно, будет накапливать жир.

Есть медицинские условия, которые могут вызвать это. Некоторые примеры - синдром Кушинга и гипотиреоз. У меня есть друг с гипотиреозом. Она ест как кролик и ежедневно тренируется - и все равно тяжелая. Ее тело просто не сжигает калории должным образом.

На ваш BMR влияет количество мышц в вашем теле. Скажем еще раз, что вы 5'5 "и 150 фунтов - и 40 фунтов из этого - мышцы. Мышцы сжигают много калорий, просто существуя. Вы бы сжигали много калорий каждый час, просто лежа на диване. Теперь давайте скажем, вы 5'5 "и 150 фунтов - но только 5 фунтов это мышцы. Если бы вы лежали на диване, ваше тело сжигало бы НАМНОГО меньше калорий, чтобы поддерживать вас в живых. Ваша основная скорость сжигания калорий будет намного ниже.

Метаболизм, и, следовательно, ваш BMR, замедляется естественным образом с возрастом. Возможно, вы сможете съесть 2 пиццы в день и не набрать вес в подростковом возрасте, но когда вам будет 40 лет, выполнение одной и той же вещи приведет к увеличению веса. Вы должны знать, как ваше тело меняется каждый год, и корректировать свои привычки питания в соответствии с ними.

Обратите внимание, что некоторые исследования показывают, что пожилые люди с более медленным метаболизмом могут восстанавливать свой юношеский метаболизм, ежедневно тренируясь и наращивая мышечную массу - поэтому, безусловно, важно оставаться активным!


Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: Как ускорить метаболизм? — Научпок (May 2024).