Безболезненное мышление

• May 18, 2024

При выполнении эргономических оценок, основные факторы, которые я обнаружил, которые способствуют боли мышц включают:

• Позиционирование мыши
  
• Движение мыши
  
• Мышечное напряжение при использовании мыши
  
• Расположение предплечья на мышке

Вот несколько советов, которые помогут снизить риск развития повторяющейся травмы или тендинита при использовании мыши.

РАЗМЕЩЕНИЕ МЫШИ

Причины боли

• Дотянись вперед за мышь на стол выше клавиатуры.
  
• Достигнув мыши, расположенной на дальней стороне клавиатуры.
  
• Посадите запястье вниз и поверните мышь, используя движение запястья.

Советы по предотвращению боли

• Поместите мышь в более удобное и эргономичное место
  
  • Используйте закрепляемый держатель мыши, который подстраивается под цифровую клавиатуру (если вы не используете 10-клавишную клавиатуру) или как можно ближе к ней.
    
  • Или используйте мост клавиатуры над цифровыми клавишами, если вы не используете 10-клавишную часть клавиатуры.
    
  • Или используйте станцию ​​клавиатуры, такую ​​как Contour Roller Pro, у которой есть мышь с роликовой панелью, которая расположена непосредственно под клавишей пробела.

ДВИЖЕНИЕ МЫШИ

Причины боли

• Чрезмерное движение запястья или руки при активации мыши.
  
• Посадить запястье вниз, надавливая на кистевой туннель.
  
• Запястье согнулось назад (необходимо) при использовании мыши.

Советы по предотвращению боли

• Мышь должна находиться примерно на одном уровне клавиатуры и располагаться как можно ближе к клавиатуре.
  
• Старайтесь не тянуться вперед, вверх или наружу при использовании мыши. Расположите мышь, чтобы избежать этих движений (см. Советы по позиционированию мыши).
  
• Активируйте мышь, используя небольшие движения мышц плеча и локтя, а не мышц запястья.

Эргономика

• Держите плечи расслабленными.
  
• Локоть должен свободно удерживаться сбоку по прямой линии под плечом.
  
• Запястье следует держать в нейтральном положении (не сгибать вперед или назад и не наклонять ни в одну сторону, ни в другую).
  
• Не сажайте запястье на стол или подставку для рук. Накладывайте запястье поверх поверхностей, всегда поддерживая нейтральное положение.

МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ МЫШИ

Причины боли

• Сильно сжимая мышь между большим и маленьким пальцами.
  
• Принудительно активировать кнопки мыши или переключатели.

Советы по предотвращению боли

• Держите мышь так легко, как только можете, сохраняя контроль.
  
• Держите пальцы свободно на кнопках и переключателях, не напрягая их в воздухе.
  
• Не стучите по кнопкам мыши и не нажимайте сильно на кнопки. Используйте только самое легкое усилие, необходимое для активации контроля.
  
• Использование беспроводной мыши может устранить напряжение натяжения шнура (даже это небольшое напряжение усиливается к концу дня).
  
• Используйте мышь и коврик для мыши, которые можно легко переключать справа налево, чтобы распределить рабочую нагрузку между двумя руками.
  
• Клавиатурная станция, такая как Contour Roller Pro, которая оснащена роликовой мышью, устраняет необходимость удерживать мышь.
  
• Исследуйте варианты мышки, такие как мышь с активированной ногой NoHands или мышь с активированной головой, помещенную в бейсболку.
  
• Выполните растяжку предплечья и запястья в течение дня.
  
• Аккуратно вытяните большой палец в положение «автостопом».

Позиционирование передней части

Причины боли

• Предплечье поворачивалось в положение ладони вниз в течение длительных периодов времени.

Советы по предотвращению боли

• Вертикальные мыши - хороший выбор, поскольку положение «дрожания рук» с нейтральным положением предплечья, а не ладонью вниз, может снять напряжение предплечья.
  
• Растягивайте в ладонь в течение дня.

Статьи по Теме

Эргономичные азбуки

Запястья и повторяющиеся травмы растяжения

DeQuervainï Ten½s Tenosynovitis � Повторяющаяся деформационная боль большого пальца

Марджи Хаджик - специалист по гигиене труда и сертифицированный терапевт, практикующий в Санта-Барбаре, штат Калифорния. Для получения дополнительной информации о травмах рук и верхних конечностей, профилактике и восстановлении посетите Hand Health Resources.

Образцы продуктов, упомянутых в этой статье

Видео инструкция: Zivert - Безболезненно | Новинка | Текст песни (May 2024).