Менопауза мотивация и привычки питания

• May 22, 2024

Началось с одного печенья, теперь сумка почти пуста. Будь то из-за разочарования, скуки или по любой другой причине, ваши хорошие привычки в еде потерпели поражение. Чувствуя себя побежденным и несчастным, вы клятвенно вернетесь к своему плану здорового питания. Завтра. И ты ешь еще одно печенье.

Мы все сталкиваемся с проблемами питания на протяжении всей нашей жизни. Годы перименопаузы и менопаузы добавляют дополнительные проблемы, когда речь заходит о привычках питания. Фунты складываются независимо от того, сколько салатов вы едите. Или ваши добрые намерения оттеснены из-за стресса. Пища приносит форму комфорта многим людям, а женщинам, имеющим дело с менопаузой, иногда кажется, что еда - наш единственный друг.

Но не все должно быть потеряно. С некоторой осторожностью и усилиями вы можете перегруппироваться и вернуться к хорошим привычкам питания.

Знай свои триггеры
Дотрагиваетесь ли вы до еды после драки со своим супругом, стареющим родителем или мятежным подростком?

Вы едите из-за одиночества из-за недавних изменений в жизни, таких как развод или разлука, смерть в семье или уход детей из дома?

Легче ли сидеть на диване с закусками во время просмотра телевизора, чем идти на прогулку, потому что вам не хватает энергии, чтобы двигаться?

Вы волнуетесь по поводу образа тела и изменений среднего возраста, из-за которых вы чувствуете себя менее привлекательным, менее здоровым или менее здоровым?

Знание триггеров может помочь вам понять, почему вы тянетесь к чипсам или чизкейку. Слишком часто мы рассматриваем еду как компаньона, чтобы восполнить потерю или использовать еду как средство избежать ежедневных стрессоров и изменений менопаузы.

Как женщины, мы также склонны относиться к себе довольно жестко, когда у нас есть день, когда мы слишком потворствуем. Мы говорим себе, что, съев несколько печенек, мы взорвали их, поэтому решили, что мы можем просто продолжать есть.

Возвращаясь на ходу
Скажите себе, что нормально иметь моменты, когда морковный пирог более привлекателен, чем морковный. Ты не слабый. Вам не хватает силы воли. Вы нормальная женщина, у которой есть промах, и стыдиться нечего.

Напомните себе, что вы больше, чем вы едите. Составьте список своих достижений, положительных качеств характера, а также положительных сторон и людей в вашей жизни.

Пища используется как форма вознаграждения или наказания с самых ранних лет, и мы сохраняем то же поведение во взрослой жизни. Пища должна рассматриваться как то, что нам нужно для поддержания нашего тела, чтобы мы могли вернуть себе ту силу, которую пища имела в нашей жизни.

Избегайте причудливых диет и экстремальных планов питания. Наиболее успешные и длительные планы включают в себя здоровое сбалансированное питание, сокращение или отказ от нездоровой пищи, и позволяют себе время от времени получать удовольствие, чтобы предотвратить чувство разврата.

Видео инструкция: Устройство и работа мозга (May 2024).