Как уменьшить реактивную задержку

• April 29, 2024

Что такое Jet Lag?

Реактивная задержка вызвана полетом над несколькими часовыми поясами. Ваши телесные ритмы нарушаются вашим умом, находящимся в одном часовом поясе, а вашим телом - в другом. Результатами смены часовых поясов могут быть усталость, дезориентация, нарушения сна, Г.И. расстраивает, а может и больше.

Это вызвано изменением циклов света и темноты, которые влияют на гормон мелатонин. Мелатонин регулирует циркадный ритм тела бодрствования и сна. Когда они нарушаются, происходит реактивная задержка.

Обычно это занимает 1 день для каждого часового пояса, который вы пересекли, поэтому, если изменение во времени составляет 8 часов, полное восстановление после смены часовых поясов может занять до 8 дней. Есть, однако, много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ослабить дискомфорт от смены часовых поясов. Чем больше часовых поясов вы путешествуете, тем хуже реактивная задержка.

У многих людей есть свои собственные решения для смены часовых поясов, вот список наиболее распространенных способов уменьшения последствий смены часовых поясов.

Прежде чем ты уйдешь

Будь здоров и отдохни

Если во время полета вы будете истощены, непригодны и вредны для здоровья, вы обнаружите, что последствия смены часовых поясов будут хуже. Если вы переутомлены, когда начинаете путешествие, вы будете чувствовать себя намного более уставшим, когда приедете.

Немного измените режим сна

За несколько дней до того, как вы уйдете, начните ложиться спать и вставать немного раньше, если вы путешествуете на восток, или позже, если вы путешествуете на запад.

Планируйте свое путешествие с умом

Когда вы приедете, если можете, вы должны не спать до 22:00 или 23:00. Это действительно трудно сделать, если ваше время прибытия 7 утра. Если вы можете, постарайтесь спланировать свое прибытие на середину дня. Таким образом, вы не заставляете себя бодрствовать так долго.

План остановки

Если ваше путешествие включает в себя два или более рейсов, спланируйте остановку на ночь между двумя частями вашего путешествия. Таким образом, последствия смены часовых поясов будут уменьшены.

Установите часы, прежде чем уйти

Когда вы уходите, установите часы в нужное место. Пока вы путешествуете, продолжайте смотреть на часы. Продолжайте напоминать себе о часовом поясе, где вы будете приземляться. Это поможет вам привыкнуть к часовому поясу, в котором вы будете жить, когда приедете.

Во время полета

Пить много воды

Обезвоживание усугубит смену часового пояса, поэтому убедитесь, что вы хорошо увлажнены, выпив много воды.

Избегайте алкоголя и кофеина

Алкоголь и кофеин являются обезвоживающими веществами, и если вы пьете их во время полета, они усугубят ваш реактивный лаг.

Немного вздремнуть

Считается, что дети младшего возраста страдают от смены часовых поясов реже, чем взрослые, и причина в том, что они привыкли спать не чаще одного раза в сутки. Короткий сон во время полета поможет вам уменьшить эффект смены часовых поясов.

Гомеопатическая медицина

Существуют гомеопатические лекарства, которые вы можете принимать, чтобы уменьшить реактивную задержку. Один называется No Jet Lag, а другой называется Jet Zone. Вы принимаете одну таблетку каждые два часа во время полета, если только вы не спите.

Много двигаться

Будьте активны во время полета, и у вас будет здоровое путешествие.

Расслабиться с музыкой

Расслабление поможет вам с полетом. Хорошая идея взять с собой расслабляющую музыку. Если на заднем сиденье перед вами установлена ​​персональная развлекательная система, на одном канале может быть музыка.

После прибытия

Бодрствовать до сна

Если вы можете бодрствовать до вашего обычного сна каждый день, то ваша задержка будет не такой уж плохой. Выспаться рано вечером - самое худшее, что вы можете сделать.

Который час, когда ты ушел?

Оставайтесь в часовом поясе, где вы находитесь, и не спрашивайте себя, который час в том месте, которое вы только что покинули, иначе вы запутаетесь.

Мелатонин и кофе

Некоторые люди используют кофе, чтобы бодрствовать, а затем мелатонин, чтобы заснуть. Не пейте кофе после 16:00 по местному времени. Вы можете купить мелатонин без рецепта в США, но если вы едете в Европу, он доступен только по рецепту врача. Доза для взрослых составляет 3 мг, а доза для ребенка - 1 мг.

Подвергать себя естественному дневному свету

Один из лучших способов акклиматизации себя туда, куда вы прибыли, - это подвергать себя естественному дневному свету. Тогда ваше тело будет в вашем новом часовом поясе намного легче.

Используйте яркий свет

Есть естественное освещение, которое вы можете использовать, чтобы помочь себе бодрствовать, когда вы хотите бодрствовать. Просто не используйте их в самолете, когда все остальные пытаются уснуть!

Не пользуйтесь электроникой ночью

Если вы просыпаетесь среди ночи и не можете спать, не пользуйтесь электроникой, потому что свет от них сделает вас более бодрым. Если у вас проблемы со сном, лучшее, что вы можете сделать, это прочитать книгу, потому что это повысит вероятность того, что вы заснете.

Jet Lag является временным

Реактивная задержка - это неудобство, но оно длится всего несколько дней, и обычно каждый день является улучшением предыдущего.





JetZone Jet Lag Prevention гомеопатический, 30 жевательных таблеток - 48 часов летного времени



Руководство по упаковке для отпуска: откажитесь от списка упаковки для отпуска и сэкономьте время, деньги и деньги (не скучные путеводители)

Видео инструкция: 5 способов уменьшить задержку с IP камеры (April 2024).