Как омега-3 влияют на депрессию

• May 17, 2024

Наш организм любит есть два типа жирных кислот: омега-3 и омега-6. Проблема заключается в том, что большинство американцев имеют дисбаланс жирных кислот, и у большинства из нас большое количество омега-6 жиров, которые содержатся в таких продуктах, как кукурузное, пальмовое, соевое и хлопковое масла; и меньшее количество омега-3, которые содержатся в семенах льна, грецких орехах и рыбе (мой любимый :)

Вот почему доктор Йозеф Хиббелн, доктор медицины, подробно изучил связь между потреблением рыбы и психическим здоровьем. Неудивительно, что он обнаружил, что у японцев самый низкий уровень глубокой депрессии в развитых странах мира - как и во всех странах с высоким потреблением рыбы. В этих странах доктор Хиббельн обнаружил самые низкие показатели депрессии, биполярного расстройства, убийств и самоубийств.

В Японии страна потребляет около 145 фунтов рыбы каждый год, в то время как американцы потребляют всего около 42 фунтов в год. Интересно, что уровень депрессии в Америке в 30 раз выше, чем в Японии.

Поэтому, хотя можно утверждать, что могут быть некоторые другие экологические и генетические факторы, которые могут играть роль в этом - например, стресс и т. Д. - я думаю, что можно с уверенностью сказать, основываясь на этом исследовании, что существует сильная корреляция между омега-3 жирные кислоты.

Но вот еще одно доказательство!

Доктор Хиббелн также исследовал, что беременность может снизить показатели омега-3 у женщины и, следовательно, может способствовать послеродовой депрессии. «Он также пришел к выводу, что более высокие концентрации DHA в материнском молоке и большее потребление морепродуктов были связаны с более низкими показателями послеродовой депрессии». (Самовосстановление, октябрь 2006 г.)

Добавьте к этому еще одно исследование, проведенное в Университете Аризоны, которое показало, что у женщин, страдающих послеродовой депрессией, симптомы улучшились при приеме низкодозированных добавок рыбьего жира, и я думаю, что у вас есть веские основания для посещения рыбного рынка. !

* Просто записка для женщин, которые в настоящее время беременны. Еще одна причина, по которой потребление рыбы может быть низким, связана с противоречивыми предупреждениями о ртути в нашем запасе рыбы. Помните, что ХОРОШАЯ рыба, которую вы можете и должны есть не менее трех раз в неделю, включает: тилапию, лосося (пойманную в дикой природе), камбалу, треску и махи-махи.

**Источник: Самовосстановление Октябрь 2006

---

Лиза Энджелти, "GirlShrink", является авторитетным онлайн-консультантом. Ее сайт GirlShrink.com является сайтом № 1 «Консультации и консультации» в сети и является автором книги «101 великих способов улучшить свою жизнь». Мгновенно получите БЕСПЛАТНЫЙ бонус, когда зарегистрируетесь в бесплатном Ezine Better Choices. Пожалуйста, посетите нас для дальнейшего обсуждения этой темы на форуме депрессии, чтобы поговорить об этом дальше. Не забудьте подписаться на нашу новостную рассылку, чтобы узнавать о новостях, новых статьях, обзорах веб-сайтов и книг и других полезных ресурсах по психическому здоровью Подпишитесь ниже.

Видео инструкция: Омега 3 vs депрессия (May 2024).