Здоровая диета во время беременности для здорового ребенка

• May 16, 2024

Как иметь здоровую беременность не то, чему учат в школе. А поскольку медицинское обучение основано на лечении болезней, даже ваш врач, вероятно, недостаточно знает о том, как правильно питаться во время беременности, чтобы застраховать здорового ребенка.

Но факты очевидны, для отличного здоровья ребенка во время беременности вам нужна отличная беременная диета.

И если вы не питаетесь здоровой пищей во время беременности, ваше тело разработано так, чтобы лишать себя необходимых питательных веществ для питания растущего ребенка. Но поскольку стандартной американской диеты так не хватает, даже если вы жертвуете собственным здоровьем, вы не сможете обеспечить достаточное питание здоровому ребенку.

Как иметь здоровую беременность

Может ли здоровая беременность родить счастливого, здорового, умного ребенка? Вы держите пари, что это возможно!

И то, что вы едите, является ключом к здоровой беременности. Пища поступает в рот, в желудок и становится питанием для вас и малыша. Нездоровая пища может привести ко многим проблемам со здоровьем.

Но правильное питание во время беременности снижает риск врожденных дефектов и имеет важное значение для вашего собственного благополучия и роста, интеллекта, здоровья и счастья вашего ребенка.

А полноценное питание для здоровья ребенка во время беременности и здоровая мама означает, что вам нужно получать более высокий уровень белка, витаминов, минералов, фитонутриентов и эфирных масел из списка здоровых продуктов для беременных, а также высококачественные добавки.

Просто помните, что, несмотря на то, что здоровая беременность требует от вас вдвое больше пищи, гораздо лучше есть, а не есть.

Вам нужно менее 300 дополнительных ежедневных калорий, в общей сложности не более 2500. Используйте таблицу увеличения веса здоровой беременности, чтобы помочь вам.

Вот что необходимо для здорового питания во время беременности:

• Белок обеспечивает строительные блоки для рождения ребенка и действует как естественное мочегонное средство, предотвращая отеки и накопление жидкости, которая может привести к токсемии. Потребность в качественном белке во время беременности выше - от 75 до 100 грамм в день. Хорошо приготовленное постное мясо, рыба, птица без кожи, бобы и яйца - ваши главные источники.


• Цельнозерновые продукты обеспечивают вас клетчаткой хорошего качества, минералами, эфирными маслами и витаминами, в частности комплексом В, который жизненно важен во время беременности. Один витамин В, фолиевая кислота, может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты. Но важно получить всю сбалансированную семью B комплекса.


• Овощи и фрукты богаты важными витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Основное внимание уделяется ярко окрашенным свежим продуктам, таким как красный и зеленый перец, темно-зеленые листовые овощи, помидоры, ягоды, апельсины и папайя. Это не включает соки с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки.


• Молочные продукты с высоким содержанием кальция помогают ребенку вырастить крепкие кости и зубы. Большинство из них также являются хорошими источниками белка и витаминов А и D. Предотвратите получение слишком большого количества насыщенных жиров, придерживаясь низкокалорийных молочных продуктов с высоким содержанием пищи, таких как обезжиренный простой йогурт.


• Эфирные масла улучшают ваше настроение, энергию, гормональный баланс, развитие плода и уменьшают отеки. Исследования показывают, что рыбий жир омега-3 значительно улучшает развитие мозга и помогает вашему ребенку лучше спать после рождения. Эфирные масла содержатся в цельных зернах, семенах, орехах и жирной рыбе, такой как лосось.

Правильное питание во время беременности требует не только здорового питания, но и здоровья ребенка. Вам также нужна физическая активность и восемь ежедневных стаканов воды. Вода и физические упражнения помогают нести питательные вещества вашему ребенку и предотвращают запоры, геморрой, инфекции, обезвоживание и чрезмерное отекание.

Обязательно подпишитесь на мою бесплатную рассылку Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Фотографии этапов беременности
Рыбий жир для умного, здорового малыша
Лечение и лечение утренней болезни
12 очень ранних признаков и симптомов беременности

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Советы диетолога. Питание во время беременности | Family is... (May 2024).