Гимнастика после 50 лет

• May 4, 2024

Есть много причин для занятий спортом после того, как вам исполнится 50 лет. Упражнения помогут вам сохранить молодость, помогут справиться с существующими проблемами со здоровьем и предотвратить будущие. Он также может дать вам больше энергии, снять стресс, улучшить ваше настроение и улучшить ваше самочувствие. Тем не менее, это может быть труднее осуществлять по мере старения из-за болезни, проблем со здоровьем, страха падения и просто не зная, как начать.

Вот несколько полезных фактов и советов, которые помогут вам начать и продолжать заниматься, независимо от вашего возраста.

• Вы можете заниматься спортом, если вы инвалид. Есть много фитнес-программ, которые проводятся в креслах. Сидя в кресле, вы можете использовать переносные гири и ленты, которые помогут вам развить силу и диапазон движения.
• Есть график. Выберите время дня и дни недели. Составьте график приема пищи, лекарств и приемов у врача. Скорее всего, вы будете продолжать тренироваться, если у вас нет помех.
• Регулярная программа упражнений может помочь в счастливом выходе на пенсию, добавив структуру, цель и связь с сообществом.
• Сосредоточиться на краткосрочных целях. Выберите одну вещь, которую вы хотите улучшить, например, иметь больше энергии и работать для достижения этой цели. За этим последует множество других преимуществ, и вам даже не придется об этом думать.

подготовка

• Всегда консультируйтесь с врачом перед началом тренировки. Если вы испытываете какие-либо проблемы, такие как головная боль, одышка, головокружение или острая боль, немедленно остановитесь и обратитесь к медицинскому работнику.
• Узнайте о физических упражнениях, особенно если у вас есть особые способности, которые вы хотите приобрести.
• После того, как вы решили начать упражнение, вам понадобится соответствующее оборудование. Я предлагаю начать с хорошей крепкой пары обуви для ходьбы. По мере продвижения вы можете получить то, что вам нужно, но хорошая обувь будет полезна для большинства занятий.
•Верь в себя. Возможно, ваше тело стареет, но вы все еще в своей голове. Воспользуйтесь ее решимостью и преданностью, а затем не подводите себя.

Формирование вашей фитнес-программы- Ваш план включает в себя эти 4 основных элемента, признанных органами здравоохранения.

• Кардио: Это упражнение, которое заставляет вас качать кровь и биться в сердце (но не слишком быстро). Предложения для кардио мероприятий: ходьба, езда на велосипеде, походы и использование кардио-тренажеров, таких как эллиптический тренажер.
•Сила: Тренировка силы строит кости и предотвратит будущую потерю костной массы; что важно в вашей защите от остеопороза. Мышечная сила сделает вас более уверенным и лучше справляться с обычными ежедневными событиями. Вы можете нарастить мышечную массу, используя ручные гири, тренажеры для тренировок, а также гибкие ленты или трубки.
• Гибкость: Гибкость поддерживает здоровье суставов, которое включает в себя диапазон движения. Правильное растяжение сохранит ваши суставы и мышцы упругими, облегчит движение и обеспечит вашу безопасность.
•Баланс: Вы получите баланс с кардио, силовыми и гибкими упражнениями. Хороший баланс будет держать вас устойчиво и комфортно в различных положениях. Вы можете улучшить свой баланс с помощью простых упражнений или некоторых из следующих специальных занятий.

Специальные мероприятия, которые приятны и полезны для пожилых (и младших) взрослых

• Ходьба, пожалуй, идеальное упражнение. Это вес, который увеличит вашу костную и мышечную массу. Некоторые из самых больших мышц вашего тела находятся в нижней части тела, и укрепление их повысит вашу стабильность.
• Йога увеличивает вашу гибкость и помогает вашим суставам поддерживать диапазон движения. Это также укрепляет, помогает с балансом, и является отличным средством для снятия стресса.
• Тренируйтесь в воде, гуляя по воде или посещайте групповые занятия. Водные упражнения не оказывают воздействия и защищают ваши суставы.
• Тай-чи или цигун вдохновлены боевыми искусствами, но движения в большинстве современных стилей медленные и плавные. Эти действия увеличивают силу, диапазон движения и баланс.

Каждый может извлечь выгоду из упражнений независимо от вашего возраста. Начните с малого, просто добавив больше движения в повседневную жизнь. Найдите упражнение, которое вам нравится, что-то, что не слишком требовательно, и получайте удовольствие.

Будь здоров, будь счастлив!

Для покупки моего EBOOK нажмите здесь: Основы упражнений

Видео инструкция: Гимнастика для женщин после 50 - Зарядка для женщин после 50 лет - Зарядка кому за 50 (May 2024).