Медитация перед сном

• May 5, 2024

Ах, конец дня и идеальное время, чтобы подвести итоги событий дня и спланировать завтрашний день во время тихой медитации.

Раз в день полезно проанализировать, что произошло, рассмотреть плюсы и минусы, как действовать дальше.

Время медитации с периодом для размышлений дает нам возможность расслабиться, подумать о дне, перегруппировать нашу энергию, перестроить наши краткосрочные или долгосрочные цели, поскольку мы считаем, что это было бы полезно.

Приготовьтесь к медитации перед сном выбрав тихое и уединенное место для сидения, где вы будете спокойны. На моем готовом чердаке есть место, которое я называю всем своим.

Сидя, держите дневник и ручку рядом с собой, чтобы записывать идеи и использовать для последующего просмотра.

Начните медитацию перед сном, сидя в вертикальном положении на подушке, сложив ноги, или в вертикальном положении на стуле, с твердо поставленными ногами на пол, чтобы сохранить равновесие. Сложите руки на коленях или положите их на бедра лицом вверх или вниз. Закрой глаза.

Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Затем начните даже регулярное дыхание, например, один отсчет для вдоха и один отсчет для выдоха. Не задерживайте дыхание в любое время.

Поддерживайте регулярный ритм этого ровного дыхания на протяжении всей медитации.

Дыхание - это связь между эмоциональным и физическим телом. Сознательное ровное дыхание может успокоить эмоции и восстановить баланс ваших мыслей и тела.

Помолитесь, чтобы начать свое путешествие внутри, либо в виде стиха, либо своими словами. Затем начните прислушиваться к своему ритмичному вдоху и выдоху. Если в какой-то момент вы услышите вибрацию Святого Духа под макушкой вашей головы, начните слушать его успокаивающие звуки.

Начните анализировать, как прошел ваш день. Каковы были основные моменты и недостатки? Что вы могли бы сделать по-другому? Как лучше всего продолжать или следить за событиями дня?

Чтобы помочь вам сделать другой выбор в будущем, решите действовать наилучшим образом по мере возникновения ситуаций. Это держит вас на пути к счастью и гармонии, как вы идете вперед.

Может быть заманчиво просто спланировать то, что вы хотите, лично, но если вы примете во внимание все то, что влияет на ваш выбор, у вас будет больше шансов обеспечить гармоничное окружение и результат.

Чтобы закончить медитацию перед сном, сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и наслаждайтесь ощущением покоя в теле и уме. Открой свои глаза. Найдите минутку, чтобы записать мысли и планы в свой дневник. Протяни и подготовься к хорошему сну.

Уроки медитации для подростков и взрослых
Более 70 предложений, от управляемых техник медитации до медитации на ходу и медитации отношений, чередующихся со стихами, и раздел молитв по особому случаю. 114 страниц. Варианты электронных книг и мягкая обложка.

Медитация для всех детей
Медитации сидя, прогулки, танцы и групповые кружки, а также положительные подтверждения, стихи и преимущества медитации для детей всех возрастов и способностей в 100-страничной книге с иллюстрациями. Варианты электронных книг и мягкая обложка.

ПРИМЕЧАНИЕ: Подпишитесь ниже или в правом столбце для нашего информационного бюллетеня сайта медитации. Требуется только ваш адрес электронной почты и никогда не раздается и не продается никому. Если в любой момент вы хотите прекратить получать его, в каждой рассылке есть ссылка для отказа от подписки. Сделайте медитацию частью вашей повседневной жизни.

Статья Сьюзен Элен Крамер

Видео инструкция: Медитация перед сном (May 2024).