5 советов, которые помогут вам спать

• April 26, 2024

Бессонные ночи - растущая проблема во всем мире. Слишком много людей не высыпаются. В трудные экономические времена число людей, страдающих от недостатка сна, значительно увеличивается. С таким количеством трагических событий, падающей экономикой и войнами по всему миру миллионы людей страдают от недостатка сна.

Недостаток сна оставляет чувство усталости и раздражительности. Кроме того, недостаток сна может привести к серьезным физическим и психическим заболеваниям. Многие люди, которые не высыпаются, имеют повышенный риск возникновения таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет, депрессия и болезни сердца. Тысячи аварий происходят каждый год, часто приводя к гибели людей, потому что водитель засыпает за рулем.

Сколько сна вам нужно?

Каждый человек индивидуален, однако среднестатистическому взрослому требуется не менее восьми часов сна. Детям и подросткам обычно требуется больше сна, потому что их тела растут. Дети до 12 лет должны получать от девяти до одиннадцати часов, а детям старшего возраста - от восьми до девяти часов сна. К сожалению, даже дети не высыпаются.

Советы по получению подходящего количества сна

Выспаться - непростая задача, особенно в трудных обстоятельствах. Тем не менее, важно максимально использовать имеющееся у вас время для сна. Вот несколько простых советов, которые помогут вам развить правильные привычки сна и более спокойный сон.

1. Разработка правильного графика сна обеспечит вам достаточный сон. Важно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Это включает и выходные. Это позволяет вашим внутренним часам подстраиваться под ваше расписание. Это сделает засыпание намного легче. Кроме того, это также облегчит вставать. Для многих это может стать проблемой. Люди часто ложатся спать позже по выходным, если им не нужно идти на работу, и многие люди предпочитают спать позже по выходным.

2. Разработка рутины перед сном также поможет вам быстрее заснуть. Эта рутина будет сигналом для вашего мозга, что пришло время для сна. Вы должны повторять эту процедуру каждую ночь. Ваша рутина может быть чтение книги или что-нибудь, что вас расслабляет.

3. Многим нравится дневной сон. Однако время сна должно быть ограничено 30 минутами каждый день. Если вы получаете достаточное количество сна каждую ночь, вам не нужно спать. Если вы спите дольше 30 минут, вам может быть трудно заснуть ночью.

4. Отказ от алкоголя, никотина и кофеина перед сном также поможет вам быстрее заснуть. Эти вещества не только затрудняют сон; они также ухудшают вашу способность глубоко спать.

5. Упражнения на регулярной основе. Делайте упражнения по крайней мере три раза в неделю по 20 минут или более, это поможет вам быстрее заснуть и лучше спать. Вы хотите избегать физических упражнений прямо перед сном. Планируйте тренировки утром или рано вечером.

Видео инструкция: 9 Советов, Которые Позволят вам Худеть во Время Сна (April 2024).