Триконасана, или поза треугольника

• May 1, 2024

Жизнь стрессовая, и дышать через нее может быть сложно. Стресс заставляет человека сжимать плечи, сжимать грудь, напрягать разные мышцы и гипервентилировать. Все эти проблемы можно решить с помощью практики Trikonasana>или Поза треугольника. Это важное положение йоги практикуется во многих классах йоги; Говорят, что можно тренировать каждую мышцу тела, следуя Приветствию Солнцу в этой позе. По этим причинам важно сломать позу и убедиться, что выравнивание и движение в и из позы сделаны правильно.

При настройке на TrikonasanaСтоя на коврике для йоги, ступни ступней на три фута друг от друга. Передняя нога повернута так, что пальцы ног направлены вперед; задняя нога повернута на угол 45 градусов. Полезно представить, что ступни пересекают канат, который образует линию, проведенную от пятки передней ступни, которая делит пополам задний подъем. Бедра и верхняя часть тела, таким образом, обращены к боковой поверхности коврика.

Поднимите руки перпендикулярно и вставьте плечи в их гнезда. Не теряя связи плеч, разведите руки так, чтобы они были параллельны ногам. Выбейте заднюю часть бедра и согните талию, чтобы верхняя часть тела наклонилась вперед. В этом положении нижняя рука коснется бедра, голени или ступни передней ноги; верхняя рука будет указывать на потолок. Тело сформирует пять линий энергии; один между каждой ногой и крестцом, один между каждой рукой и грудью, и перпендикулярная линия от крестца к вершине головы, соединяющей конечности.

Когда в асана, уделите время вдоху и выдоху, а затем проверьте выравнивание. Представьте, что в тело вдавливается две стеклянные панели, и попытайтесь сориентировать все мышцы в эту промежуточную плоскость. Обычно верхнее плечо опускается вперед, и обычно нужно потянуть его вверх и назад, чтобы оно соответствовало остальной части туловища. Ноги и руки должны быть максимально прямыми, не блокируя суставы; однако, если гипер-растяжение является проблемой, рассмотрите небольшой микро-изгиб в коленях или локтях.

Эта позиция обычно удерживается на одной стороне тела в течение определенного периода времени. Во время самостоятельной тренировки попробуйте сделать пять вдохов в позе, прежде чем двигаться. Чтобы выйти из позы, поднимите туловище вверх, чтобы руки снова стали параллельны полу. Поверните переднюю лапку так, чтобы она стала задней, направьте новую переднюю лапку к другому краю мата и повторите асана на другой стороне тела.

Trikonasana является частью группы поз, известных как «открытые позы бедра». Эта номенклатура отличает их от стоячих поз, которые выполняются бедрами, указывающими на переднюю часть мата, или «закрытыми».
Virabhadrasanaили Воин II, и Уттхита Парсваконасана или расширенная поза бокового угла, другие открытые позы бедра. В студийном классе очень часто они группируются в виньяса или последовательность, с одним течет в следующий. Чтобы попробовать это, перейдите от Воина II к Обратному Воину, затем вернитесь к Воину II, прежде чем перейти к Расширенному боковому углу. Отсюда вернитесь к Воину II снова, прежде чем войти в Треугольник. Выйдите из Треугольника и вернитесь в Воин II, прежде чем менять положение ног и выполнять эти асаны на другой стороне тела.

Треугольная поза растягивает межреберные мышцы груди, что очень полезно для людей с проблемами дыхания. Это также укрепляет руки и ноги. Кроме того, это отличная поза для развития баланса, так как он перемещает тело в нескольких разных направлениях; это создает хорошую основу для более продвинутых поз баланса. К тому же, после долгого напряженного дня он чувствует себя прекрасно. Наслаждайтесь!

Видео инструкция: Поза треугольника. Триконасана. Техника выполнения. (May 2024).