Растяжка перед тренировкой

• May 16, 2024

Растяжка перед тренировкой стала горячей темой в последнее время. Вопрос на самом деле не в том, следует ли вам растягиваться, а когда нужно растягиваться. Абсолютно необходимо использовать растяжку в вашей тренировке, чтобы предотвратить травмы и максимизировать ваши усилия. Ходьба - это низкое воздействие, и многие считают, что она не требует растяжения. Эти люди ошибаются. Растяжка - это замечательный способ получить все преимущества от тренировки. Почему стоит делать что-то наполовину?

Цель растяжения

Растяжка для укрепления и удлинения мышц. Это важно, когда вы хотите создать длинные, стройные мышцы. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы имеют тенденцию сокращаться и напрягаться. Цель растяжки перед началом тренировки - согреть мышцы и подготовить их к выполнению заданий. Таким образом, они не «шокированы» интенсивной активностью или деятельностью, к которой ваши мышцы могут быть не полностью готовы.

Есть несколько видов растяжения. Если вы используете правильные техники, становится яснее, какие растяжки нужно делать в начале тренировки. Динамические растяжки - лучший выбор для растяжки перед тренировкой. Это пробуждает ваше тело и приводит его в правильный режим для активности. Статическое растяжение не следует выполнять перед тренировкой, потому что ваши мышцы недостаточно разогреты для того типа растяжения, который требуется для статического растяжения. Сохраните статические растяжки для завершения вашей повседневной ходьбы.

Динамическое растяжение

Динамическое растяжение состоит из активного растяжения. Использование контролируемых движений всего тела для разогрева всего тела вместо определенных групп мышц. Существует множество примеров динамических растяжений, и выбор лучших из них будет зависеть от вашего личного выбора. Выберите около пяти динамических упражнений и начните с ними каждый сеанс ходьбы и убедитесь сами в преимуществах их использования для разминки перед ходьбой.

Примеры динамических растяжений можно найти в йоге и пилатесе. Также есть несколько основных упражнений, которые требуют небольшого усилия или практики. Сделайте несколько подходов, чтобы согреть тело перед ходьбой.

Размах ног вперед-назад: Размахните ногой вперед, вытянув ее впереди тела, а затем верните назад, вытянув ее позади тела. Используйте контролируемое движение, не просто «выбрасывайте» его туда.

Боковые колебания ног: Размахивая ногой в сторону тела, опять же с целью, вы пробуждаете свои мышцы.

Handwalks: Здесь вы используете все свое тело. Протяните вверх к небу, а затем вниз к земле. Положите руки и выходите с ними, а затем снова вернитесь.

Выпад с вращением: это традиционный выпад с поворотом в талии, чтобы разбудить мышцы спины и ядра.

Колебания руки: Есть несколько способов осуществить качание оружия. Вы можете размахивать руками через переднюю часть тела, над головой или спереди назад. Я рекомендую их все, но не забывайте их «бросать», а целенаправленно двигайте руками.

Хотя ходьба является малой ударной нагрузкой, все равно важно разогреться перед тем, как начать, чтобы ваши ноги не спазмировались и чтобы защитить себя от травм. Динамические растяжки согреют ваше тело, чтобы подготовиться к тому, куда вас приведет ваша ходьба. Разогрев защищает ваше тело от многих травм и несчастных случаев, которые могут произойти, если ваше тело не подготовлено к деятельности. Защитите свои цели в фитнесе, выполняя несколько динамических упражнений в начале каждой прогулки.

Как рекомендуется перед началом любого нового занятия, поговорите со своим врачом о лучших растяжках для выполнения. Разговор с вашим врачом особенно важен, если у вас есть ряд проблем с мобильностью, которые могут помешать определенным действиям. Также, если вы хотите обсудить динамические участки, остановитесь на форуме, я хотел бы знать, что у вас на уме, когда вы идете на здоровье.

Видео инструкция: Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут [Фитнес Подруга] (May 2024).