Увеличение веса, связанное со стрессом

• May 3, 2024

«Может ли быть ошибкой то, что« СТРЕСС »- это« ДЕСЕРТЫ », написанные в обратном направлении?» ~ Неизвестно

Может ли стресс сделать вас толстым?
Это тревожная мысль, учитывая, что все мы ежедневно живем со стрессом. Постоянное беспокойство и напряжение могут привести к гормональному дисбалансу, плохим привычкам питания и увеличению веса. Как вы справляетесь со стрессом? Эксперты сходятся во мнении, что это больше, чем просто самоконтроль. Это больше о том, что происходит химически внутри вашего тела, который решает, как вы справляетесь со стрессом.

Вот низкий стресс и увеличение веса.
Почему мы обращаемся к нездоровой пище, когда испытываем стресс? Это все в голове. При стрессе мозг посылает сигнал, чтобы выпустить выброс адреналина. Адреналин является естественной защитой организма - это прилив энергии, поэтому человек может быстро выйти из опасности - также называется бой или полет.

Повышение уровня адреналина вызовет сигнал высвобождения гормона кортизола. Кортизол, вырабатываемый надпочечниками, восполняет потерянную энергию. Но что, если стрессор не заставляет вас использовать физическую энергию (например, убегая от медведя гризли)? Никакие калории не сжигаются, но кортизол занят, пополняя энергию, которую мозг считает необходимой для поддержания организма в гомеостазе (равновесии).

Мы жаждем сладкой, соленой и жирной пищи, потому что она стимулирует мозг выделять полезные химические вещества, называемые серотонином, которые снижают напряжение. Этот успокаивающий эффект становится зависимым, поэтому каждый раз, когда вы беспокоитесь, вы хотите откорма или сладких продуктов. Считается, что серотонин влияет на наш мозг аналогично наркотической и алкогольной зависимости. Не удивительно, как мы можем неосознанно попасть в эту ловушку.

Так как вы справляетесь со стрессом?
Избежать стресса невозможно. Конечно, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы устранить некоторые из этих яды из твоей жизни. Но что вы можете сделать с неизбежным?

Упражнение
Не можете добраться до спортзала? Выйдите на улицу и бегите по лестнице. Веди себя как ребенок и займись игровой площадкой. Сделайте несколько приседаний, отжиманий, подъемов ног и изгибов талии. Делайте все, чтобы ваше тело двигалось и чувствовало себя сильным. Смысл в том, чтобы дать вашим надпочечникам повод для высвобождения кортизола, чтобы он мог правильно использоваться организмом.

Ешьте чисто
Многие люди обращаются к комфортной еде как к решению их стресса. Но если вы вместо этого потребляете здоровую сбалансированную еду, этим импульсивным влечениям будет мешать вырастить уродливые головы.

Не ограничивайте продукты
Лишение себя будет иметь неприятные последствия. Ваш мозг отправит сигнал для сохранения энергии и замедления вашего обмена веществ, потому что он думает, что голодает. Вместо диеты или ограничения в еде, почему бы не позволить себе немного побаловать себя? Вы не будете чувствовать себя обделенным, и вы все равно сможете наслаждаться некоторыми из этих комфортных блюд без вины.

Выспаться
При стрессе у некоторых людей возникает бессонница, а у других она отсыпается. Если вы не спите всю ночь и не решаете проблему, вы наберете вес. Причина в том, что когда вы устали в течение дня, мозг посылает сигнал, призывающий к потреблению углеводов (мгновенная энергия). Недостаток сна и переедание - это токсичный брак. Убедите себя, что ничто не может быть решено в темноте. Ложитесь спать и решите проблему с новой силой на следующий день. Сон от этого - более здоровый выбор.

Стресс - это нормальная часть нашей жизни. Понимание того, как ваш мозг и тело химически реагируют на стресс, даст вам возможность взять на себя ответственность за свою жизнь и даже может помочь вам избежать расширения талии.

Так как вы справляетесь со стрессом? Перейдите на форум и дайте нам знать, какие стратегии работают для вас.

Отказ от ответственности: я не врач, и статьи, которые я пишу, предназначены для расширения ваших знаний о предмете. Всегда полезно проконсультироваться с вашим личным врачом, прежде чем менять диету или начинать новую тренировку.

Видео инструкция: 9 Гормонов, Стимулирующих Набор Веса, и Как Этого Избежать (May 2024).