Сидящая Медитация

• May 3, 2024

Есть несколько элементов, которые направлены на создание успешной медитации. Сначала выберите место, где вас не будут беспокоить или наблюдать в течение получаса. Это дает вам время для подготовки и медитации в мире. Некоторые идеи: рядом с вашей кроватью, в гардеробной, на чердаке, если на улице крыльцо или уединенное место в саду.

Одевайтесь удобно, надевая свободные брюки, которые не будут связывать вам талию или колени. Я рекомендую одежду из хлопка или легкой шерсти. Если у вас есть склонность к охлаждению, когда вы сидите неподвижно, держите под рукой теплую шаль, чтобы обтянуть ее плечи. Например, если вам нужно бросить себя, когда вы сидите и смотрите телевизор, вам, вероятно, понадобится укрытие во время медитации.

Соберите свои материалы, такие как четки или мала, небольшую книгу вдохновения для чтения в начале сеанса, благовония и свечи, если не рядом с легковоспламеняющимися материалами, такими как шторы или постельные принадлежности, свежие цветы, священные предметы, специально предназначенные для вас. Верхняя часть комода, торцевой стол или настенная полка могут вместить ваш выбор.

Если вы хотите сидеть на полу с согнутыми коленями, скрестив ноги, садитесь на подушку или тяжелое сложенное одеяло. Сидя на полу на подушке или на стуле, плотно прижав ноги к полу, держите позвоночник прямо.

Мысленно прочитайте вашу книгу и затем произнесите вступительную молитву. Это время, чтобы задать любые специальные запросы.

Закройте глаза и начните ровное и регулярное дыхание, например, 2 счета для вдоха и 2 счета для выдоха. Продолжайте эту модель в течение всей медитации. Поддерживайте ритм, не произнося цифр. Не задерживайте дыхание в любое время.

Согласуйте мышление своей мантры с рисунком вашего дыхания. Основная мантра - Ом Шанти, или Ом Мир. Или используйте короткую фразу из вашей религиозной принадлежности. Мне нравится использовать Ом Шанти. Я вдыхаю Ом и выдыхаю Шанти.

Когда вы начнете чувствовать спокойствие, отпустите мантру и слушайте внутренний звук под макушкой вашей головы так долго, как сможете.

Завершите медитацию долгим вдохом и выдохом. Открой свои глаза. Протяни и продолжай свой день, чувствуя себя расслабленным и спокойным.

Уроки медитации для подростков и взрослых
Более 70 предложений, от управляемых техник медитации до медитации на ходу и медитации отношений, чередующихся со стихами, и раздел молитв для особых случаев. 114 страниц. Варианты электронных книг и мягкая обложка.

Медитация для всех детей
Медитации сидя, прогулки, танцы и групповые кружки, а также положительные подтверждения, стихи и преимущества медитации для детей всех возрастов и способностей в 100-страничной книге с иллюстрациями. Варианты электронных книг и мягкая обложка.

ПРИМЕЧАНИЕ: Подпишитесь ниже или в правом столбце для нашего информационного бюллетеня сайта медитации. Требуется только ваш адрес электронной почты и никогда не раздается и не продается никому. Если в любое время вы хотите прекратить получать его, каждая рассылка содержит ссылку для отказа от подписки. Сделайте медитацию частью вашей повседневной жизни.

Статья Сьюзен Элен Крамер

Видео инструкция: Что такое медитация и для чего она нужна? (May 2024).