Последовательность сакральной чакры

• April 29, 2024

Как люди мы созданы для создания. Некоторые из нас делают это, воспитывая детей; другие порождают искусство; многие из нас делают оба. К сожалению, темп современной жизни часто истощает наши резервы, оставляя нас сожженными и непродуктивными. Научные исследования продемонстрировали связь между йогой и творчеством в любой форме, и регулярная практика йоги может помочь, укрепляя нашу связь с Источником. Свадхистханасакральная чакра связана с нашими репродуктивными системами и нашими творческими энергиями; это также может помочь с проблемами, связанными с зависимостью.

Асаны которые работают область бедра и паха стимулируют Свадхистхана, но к этим позам нужно подходить с уважением. Потратьте время на разогрев тела и старайтесь избегать толчков, вызванных эго, чтобы растягиваться как можно дальше и как можно быстрее. Устанавливая намерение для этой практики, рассмотрите работу с идеей самообслуживания.

1. Начните с простой сидячей позы с правой ноги впереди. Выпрямить позвоночник. Подумайте о том, чтобы сесть на подкладку, чтобы опустить колени, или сидеть спиной к стене для поддержки. Найдите минутку, чтобы сделать два или три медленных вдоха, сохраняя вдох и выдох.

2. Положите руки на пол за задним концом и вытяните руки прямо, слегка выпячивая грудь. Медленно наклонитесь вперед от бедра, двигая руками перед собой. Продолжайте идти руками вперед, останавливаясь в том месте, где вы чувствуете удобное растяжение нижней части спины и / или бедра, держа спину прямой. Задержитесь в последней позе на несколько вдохов, прежде чем медленно выходить. Снова скрестите ноги, чтобы левая нога была впереди, и повторите эти указания.

3. Перейдите в «столешницу», положив руки прямо под плечи, а бедра - прямо под бедра. Возьмите несколько кошачьих коров, чтобы согнуть и расширить позвоночник. Затем поднимите правую руку и левую ногу. Протяните руку к стене впереди, ногу к стене сзади, спину прямо. Наслаждайтесь балансом - вы работаете со всем ядром. Дышите, затем опустите свои придатки с контролем. Повторите с другой стороны.

4. Подойди. Несколько повторений Сурья Намаскарили Солнечные приветствия, согреют тело.

5. Когда вы будете готовы, вернитесь на пол и вернитесь к простой позе сидя. Переместиться в Fire Log или Agnistambhasana, Держите эту позу или переходите через нее в Half-Lotus и Full Lotus постепенно, проводя несколько вдохов в каждой позе. Повторите последовательность на другой стороне.

6. Возьми Баддха Конасана или поза согнутого угла с прямым позвоночником или сгибанием вперед от бедра - ваш выбор.

7. Вернитесь к Столешнице и затем войдите в Полу Голубя с каждой стороны. Тогда повернись на спину.

8. Проведите некоторое время в Apasanaили колени в грудь, прежде чем перейти в Шавасана.

Новички в асанаПожалуйста, имейте в виду, что йога - это не конкурс. Эта последовательность может быть особенно сложной, если ваши бедра напряжены. Имеет смысл выучить эти позы у квалифицированного учителя, прежде чем интегрировать их в свою личную практику. Рассмотрите возможность использования реквизита, чтобы помочь вам получить доступ к каждому асана без опасного перекоса позвоночника и бедер, а также отойти от любой позы, которая активно ранит!

Видео инструкция: 417 Гц Вторая (Сакральная) чакра. Чистит карму, раскрывает неисчерпаемый источник энергии (April 2024).