Одна минута медитации перед сном

• May 2, 2024

Если вы не привыкли устанавливать обычное время для медитации, начните с одной минуты перед сном. Это время дня для прекращения, и медитация может остановить процесс.

Сначала сделайте все приготовления ко сну, пока вы не проскользнули под одеяло. Самый простой способ начать - это сесть на край кровати, если подошвы ног могут быть прочно установлены на полу. Поочередно сядьте на подушку рядом с кроватью или на прямой стул.

Сядьте прямо всеми методами и сложите руки на коленях или положите их ладонями вверх или вниз на бедра. Закрой глаза.

Начните ровное и регулярное дыхание. Например, вдохните в два счета, выдохните в два счета, вдохните в два счета и соблюдайте этот ритмический паттерн в течение вашей минуты медитации. Дыхание - это связь между телом, разумом и эмоциями, в которой даже дыхание, подобное описанному, может успокоить возбуждение и расслабить тело. Если у вас был очень беспокойный день, это может быть вашим единственным временем, чтобы расслабиться, перефразировать свой день и расслабиться перед сном.

Как только вы восстановите свой ритм дыхания, уделите несколько минут тому, чтобы подумать о ком-то, кого вы любите, или о любимом питомце, и пусть эта улыбка появится на вашем лице. Подумайте с благодарностью о добре и благословениях, которые вы имеете в своей жизни.

Возможно, ваша минута почти закончилась, но прежде чем ползти под одеялом, найдите время, чтобы послушать неподвижность, окружающую ваше внутреннее сердце, и разослать этот мир своими солнечными лучами своей семье, друзьям, этой планете, всей вселенной, которая действительно наш коммунальный дом. Визуализируйте гармонию и любовь, пронизывающую всех и везде.

Когда мы прилагаем сознательное усилие, чтобы излучать любовь, мы заряжаем себя энергией и наполняем нашу собственную жизнь тем же самым сиянием в то же время. Это действительно беспроигрышный факт, что, когда мы дарим нашу любовь, мы заряжаемся энергией любви одновременно.

Чтобы закончить медитацию в течение одной минуты, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Откройте глаза и наслаждайтесь тишиной и спокойствием, которое дает эта краткая медитация.

Уроки медитации для подростков и взрослых
Более 70 предложений, от управляемых техник медитации до медитации на ходу и медитации отношений, чередующихся со стихами, и раздел молитв по особому случаю. 114 страниц. Варианты электронных книг и мягкая обложка.

Медитация для всех детей
Медитации сидя, прогулки, танцы и групповые кружки, а также положительные подтверждения, стихи и преимущества медитации для детей всех возрастов и способностей в 100-страничной книге с иллюстрациями. Варианты электронных книг и мягкая обложка.

ПРИМЕЧАНИЕ: Подпишитесь ниже или в правом столбце для нашего информационного бюллетеня сайта медитации. Требуется только ваш адрес электронной почты и никогда не раздается и не продается никому. Если в любой момент вы хотите прекратить получать его, в каждой рассылке есть ссылка для отказа от подписки. Сделайте медитацию частью вашей повседневной жизни.

Статья Сьюзен Элен Крамер

Видео инструкция: Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко (May 2024).